Вы питаетесь здоровой пищей, каждый день много работаете в тренажерном зале, и все же лишние килограммы держат вас как клеща? Не стоит недооценивать силу сна! Потеря веса может замедлиться и начать. Мы выяснили, почему это так важно.
Хорошая сбалансированная диета и регулярная физическая активность обычно считаются столпами здорового образа жизни. В списке третий фактор, который является достаточно долгим сном, обычно забыт. Если вы найдете достаточно времени для этого в заряженном дневнике, ваше тело вознаградит вас более изящными изгибами. Невыполнение этого требования может привести к увеличению веса. Длина имеет значение!
Усталость и потеря веса не идут вместе
Утверждение, что сон - это лекарство, верно. Организм вступает в фазу релаксации и приводит в движение общие процессы регенерации. Но это далеко не единственные преимущества. Знаете ли вы, что это также может способствовать сбросу нежелательных килограммов? «Исходя из своей практики, я могу подтвердить, что простое раннее и качественное сна значительно способствует снижению веса», - говорит диетолог и тренер Никола Ганишова.
Секрет кроется в гормонах, которые выделяются при этом. Это особенно лептин и грелин, вещества, которые влияют на чувство голода и сытости. Когда уровень лептина, выделяемого жировой тканью, высок, мозг получает сигнал о том, что организм насыщен и ему больше не нужно так много есть. И наоборот, низкий уровень лептина вызывает голод и аппетит. Другой гормон под названием грелин, который также отвечает за ваш аппетит, стимулирует чувство голода.
«Конечно, люди с плохим или неадекватным сном устали, что компенсирует организму больше аппетита и больше энергии. Тело также не хватает достаточной регенерации. Поэтому, если вы тренируетесь во время сокращения, но пренебрегаете последующей фазой отдыха, ваши усилия могут быть потрачены впустую », - говорит Никола Ганишова.
Дуэль гормонов
Следовательно, из вышесказанного легко сделать вывод, почему существует связь между лишением сна и ожирением. Если вы спите менее шести часов в день, гормоны нарушены. Грелин преобладает над лептином, что приводит к потребности в большем количестве пищи и в потреблении более калорийной пищи. Пока ряд исследований доказал это.
«В западных обществах, где хроническое сокращение времени сна часто встречается, а продукты питания широко доступны, изменения в гормонах, регулирующих ваш аппетит, могут способствовать ожирению», - говорит д-р Шахрад Тахери.
Оптимальное время отдыха под одеялом должно составлять от шести до девяти часов. Некоторые исследования показывают, что проблемы со сном связаны с лишением сна. В основном это головные боли, боли в спине, диабет и ожирение.
Не давай обедать врагу
Но роль потери усилий заключается не только в продолжительности сна. Почти не менее важным является состав рациона, который вы предоставляете организму перед сном. Ее влияние на то, насколько хорошо или плохо вы спите, очевидно. Основа состоит в том, чтобы избежать обеих крайностей. Вы не должны ложиться спать полностью голодными или переедающими. «Люди с радикально сниженным потреблением калорий, как правило, испытывают проблемы с засыпанием, а также со сном. Кроме того, они рискуют есть ночью. Сон и неприятные ощущения сопровождают даже тех, кто переедает на ночь », - говорит Никола Ганишова.
Если вы страдаете бессонницей, эксперт рекомендует, например, попивать травяные чаи. «Успокаивающее действие лимонного бальзама, зверобоя или валерианы очень полезно. Хотя эффект от чаепития не является значительным, эти напитки помогают психически расслабиться и восстановить хорошее самочувствие, что приводит к более легкому засыпанию », - заключает он.
Вам удается достаточно спать в сегодняшние беспокойные времена?