ОКР или обсессивно-компульсивное расстройство вмешивается в повседневную деятельность, причиняет дискомфорт, мешает жить и работать. Используй эти рекомендации, чтобы облегчить себе жизнь.
ОКР или обсессивно-компульсивное расстройство запускает модель навязчивых мыслей и страхов. Эта модель приводит к повторяющемуся поведению, что причиняет дискомфорт, вмешивается в повседневную деятельность, мешает жить и работать. Главная задача при лечении ОКР заключается в снижении уровня беспокойства и тревожности.
Самый популярный страх при ОКР – это страх заражения микробами, навязчивость этой мысли заставляет людей мыть руки вновь и вновь. Подверженные ОКР люди выполняют свои ритуалы и возвращаются к навязчивым мыслям, не осознавая, что сами причиняют себе вред. К примеру, при мании боязни микробов кожа рук начинает трескаться и болеть от постоянного мытья, но человек не может остановиться.
Обсессивно-компульсивное расстройство лечит врач психиатр или психотерапевт. Специалист изучает каждый случай в отдельности и назначает подходящие препараты или методики, например, лечение ОКР гипнозом или антидепрессантами. Существуют методики лечения ОКР для самостоятельного использования, они усиливают эффект от назначенной врачом терапии. Каждая из перечисленных здесь методик универсальна, в отличие от препаратов они не имеют противопоказаний.
Психотерапия
Было установлено, что когнитивная поведенческая терапия полезна при ОКР, сеансы такой психотерапии могут проходить индивидуально или в групповом формате. Для того, чтобы психотерапия принесла улучшение, требуется много практики, сеансы должны быть регулярными.
Проверка перед началом приема лекарств
Если врач назначает лечение препаратами для облегчения симптомов ОКР, то важно зафиксировать свое состояние перед приемом лекарств. Психотерапевты рекомендуют записывать случаи обсессий, таким образом пациент будет знать, как часто его беспокоят навязчивые мысли и действия, сможет отследить прогресс от приема лекарственных средств.
Релаксация и управление стрессом
Специалисты оставляют хорошие отзывы о лечении ОКР практиками для релаксации – йога, медитация, дыхательные упражнения, пилатес, тай-чи, курсы массажа и другие расслабляющие процедуры. Отлично помогают справиться с напряжением и стрессом техники визуализации.
Группа поддержки
Обращение к людям с аналогичной проблемой позволит узнать о себе больше. Группу людей с такими же целями можно найти на форумах про лечение ОКР, на групповых сеансах психотерапии.
Наличие единомышленников – это поддержка и мотивация на противодействие навязчивым идеям и действиям.
Полезная занятость
Интересное хобби, которое занимает время и увлекает, станет важной частью лечения ОКР, избавления от навязчивого мышления. Полезная занятость отвлекает и расслабляет, также важно уделять время полезному образу жизни – полноценному питанию, здоровому сну. Здоровые привычки могут стать альтернативой навязчивым действиям, лечение ОКР при недостатке питательных веществ в рационе и дефиците сна невозможно.
Читайте также: