Всем привет, я продолжаю свой дневник питания и эмоций. Сегодня я взвесили завтрак, и очень удивилась. Мой глазомер обманул меня ровно в 2 раза - вместо 100 грамм там было 200. Вот где собака зарыта, я все эти дни неверно считала калории из-за того, что неправильно определяла размер порций.
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ И ЭМОЦИЙ
День 5, 7 марта 2020.
🕣 09:09 ЗАВТРАК
☕ Каша из киноа с молоком и маслом, кофе с молоком и сахаром 250 мл, печенье 2 шт, сахар ч.л. - 516 калорий.
➕ Я хочу есть, хочу свое молоко с печеньем. Но сегодня решила попробовать другой завтрак. В Инстаграм обрушился шквал замечаний, что с печеньем в рационе я не похудею, надо менять завтрак на каши, белки, на что угодно, только не печенье. Я и сама это прекрасно понимаю. В прошлый раз я не смогла его поменять, так, на печеньках и сбросила 17,2 кг.
Я по утрам хочу печенье с молоком и ничего другого. Нужно попробовать разные завтраки, иначе, как мне понять, что я ещё могу хотеть, если я лет 8 завтракаю только так?
Варю эту киноа, оказалось, что готовить нужно долго, минут 20 развалиться не может. Я нервничаю, хочу скорее за стол и поесть, а она никак не доварится. Сделала ещё и кофе с 2 печеньками. В кашу масло добавила. Каша оказалось вкусная и необычная, понравилась. На завтрак больше ее готовить не буду - это долго. Буду, как обычно.
🕧 13:52 ОБЕД
🐟 Запечённые в духовке Капица (200 гр) и картофель (200 гр), апельсин - 802 калорий.
➕ Я очень голодная, есть аппетит. Нежнейшая картошечка и курочка со специами и оливковым маслом из духовки - вкуснятина! Ем с удовольствием. Немного ещё подложила, не остановиться, так вкусно. Добавку не сфотографировала.
🔸После обеда сыта и довольна, ощущения супер.
🕡20:01 УЖИН
🍗 Спагетти 100 гр. с соусом 50 гр, куриная котлета со шпинатом в панировке - 200 гр, мандарин и апельсин, ломтик хлеба - 900 калорий.
✔️ Я очень голодная, есть аппетит. Ем все с огромным удовольствием. Порции ни за обедом, ни за ужином не взвесили, хотя обещала себе это сделать. Опять дожила добавку (котлету), которая на фото не попала. Так нельзя, нужно каждую крошку, которая попадает в рот, фотографировать и записывать.
💧Воды выпито за день 2400 - меньше нормы на 600 с лишним мл.
👣 Активность - 4000 шагов, домашняя работа.
🔢ИТОГО за день 2218 калории. Очень много. Я довольна тем, что не было перекусила, но я и в 3 приема пищи умудрилась сильно перебрать калорий.
🔸 Сегодня я садилась за стол 3 раза, каждый раз голодная и ела с аппетитом и удовольствием. Это хорошо. Но во время приема пищи я умудрилялась подкладывать ещё и ещё (что, конечно же сфотографировать "забывала"). В итоге порции получились большие и потянули на много калорий. Обед и ужин не взвесили, опять на глаз определила, а зря. Опять калорийность рациона подсчитана неточно. Завтра хочу взвешивать все.
Подписывайтесь на мой канал и худейте вместе со мной!