Типичный человек , который занимается спортом и хочет мускулистое, рельефное тело ни раз задумывался о режиме питании , а при составлении кажется что набор массы слишком дорого выходит, а спрашивается, как же набрать массу?
Сейчас разберёмся 🗣
Когда и что нужно есть ?
набор массы
Допустим тебе нужно в день употребить 300 г углеводов.👀
В первой половине дня употребляй основную часть углеводов а во второй оставшуюся ; рекомендую сложные углеводы (крупы) 🍽
расскажу свой пример как я набирал массу раньше
1.утром ем гречку
2.в школе после 2 , после 3 урока опять ем гречку или рис или макароны
3.прихожу со школы домой ем пюре + куриное филе
4.перекусы всякие ,например творог,банан
5.ужин доедаю пюре с бутером
И так я набрал около 2-3 кг которые не уходили и держались за 1-2 месяца.😯
я начал набирать только из-за школы.
совет
Не нужно считать белки жиры и углеводы это просто неоправданно.🤔
Раньше сам этим занимался , через прикольное приложение YAZIO ,если все равно хочешь посчитывать ,то держи :)
Нужна ли строгая дисциплина?
Нет , думаете что без столь строгой дисциплины нельзя добиться крутого результата? Можно , можно и ещё как.
Делаем рельеф правильно!
🧠 Если хочешь усилить рельеф , старайся меньше есть, Старайся снизить употребление углеводов ,убирай их из последних приёмах пищи Постепенно!
Например убрал пюрешку перед сном
- сбросил за неделю 200-300 грамм - это отлично! 🤘
- Сбросил больше , значит слишком много убавил еды.🤔
- Ничего не сбросил ,убавил мало.😦
Вот так все просто :)
Держи пример моего питания
- творог с грушей. Чай с мёдом и лимоном😋
- каша заварная, не требующая варки. Яблоко . Вода
- запечное филе тилапии,овощной салат. Сок😛
- каша заварная,не требующая варки. Чай без сахара
- вторая часть приема пищи номер 3
- молоко / кефир / ряженка 😋
Вывод.
🗣 Мучать себя строгими режимами необязательно, ведь обычное нормально питание вполне обеспечит достаточный эффект.