Каждый худеющий рано или поздно сталкивается с этим. Вроде бы все соблюдаешь, а вес встал на месте и не двигается. 😒
С одной стороны, "плато" - это естественный процесс во время похудения. Организм берет небольшой тайм-аут, чтобы перестроить метаболизм на более низкий вес, подтянуть кожу. Или просто привыкает к пониженной калорийности и начинает чувствовать себя комфортно 😌Вот вес и стоит на месте.
И если "плато" продолжается неделю, максимум две, паниковать не стоит. Просто следите за объемами - они должны продолжать уменьшаться. 👌🏻
А вот если время идет, а вес и объемы продолжают оставаться неизменными, пора что-то предпринять 🤔. И желательно не экстрим вроде: а уменьшу-ка я суточную калорийность! До 900 ккал! Наверняка похудею!
На самом деле, если у вас точно подсчитано КБЖУ и есть небольшой дефицит калорий (300 вполне достаточно), калорийность во время "плато" менять не стоит.
А что можно попробовать - читайте дальше. 👇🏻
✔1. Измените тренировки.
Не тренировались вообще? Срочно начните.
Регулярно делаете кардио? Добавьте силовые.
Регулярно делаете силовые? Добавьте кардио.
Удивите свое тело, дайте ему небольшую встряску 😉. Тренировки - отличный способ усилить обмен веществ и уменьшить объемы вашей фигуры. А ведь именно объемы - наша основная цель во время похудения. Потому что весы стоят дома, и их никто не видит. А фигура с нами всегда.
✔2. Поработайте с КБЖУ.
Попробуйте уменьшить количество углеводов и немного добавить белка, при этом не выходя за максимальные цифры. Обязательно сделайте коридор калорий. Проверьте, достаточно ли в вашем рационе некрахмалистых овощей, ведь клетчатка тоже очень важна для правильного похудения.
И, конечно же, пейте достаточно чистой воды 💧Зимой это сложнее, но не менее важно.
✔3. Если ничего из вышеперечисленного не помогает, попробуйте изменить саму систему питания. Например, с правильного питания на время перейти на белково-углеводное чередование или на интервальное голодание!
