После одной консультации написал этот пост. Говорили с клиентом о тревоге. Он хотел от неё избавиться. Это понятно, тревога - неприятное состояние. Но избавление от тревоги - путь неэффективный. Объясню почему, а ещё расскажу анекдот.
Тревога - это не чувство, хотя многие так думают. Тревога - это особый симптом, который проявляется:
📌 на физическом уровне - у человека наблюдаются неприятные телесные переживания: поверхностное неглубокое дыхание, ком в груди, покалывание в руках;
📌 на уровне чувств - человек не осознаёт и блокирует свои переживания;
📌на уровне мыслей - человек погружается в навязчивое обдумывание одной или нескольких идей, при этом никак не может прийти к какому-либо решению, выбору.
Тревога возникает в результате того, что человек останавливает процесс осознавания себя, из-за этого энергия внутри него не находит форму выражения и трансформируется в симптом тревоги. Осознавание себя – это понимание своих чувств, потребностей и принятие ответственности за них.
📒Пример:
Жена алкоголика находится в постоянном состоянии тревоги. Таким образом, она снижает свой уровень осознавания. Если она начнет осознавать себя, то её жизнь изменится. Женщина может решить, что не хочет жить так, как сейчас живет. При этом столкнется с чувствами, которые неприятно переживать, например, со страхом одиночества. Таких перемен в себе она избегает с помощью тревоги. Со временем симптом тревоги может стать почвой для развития патологии, которая отвлечет женщину от текущей проблемы зависимости в семье, например, может сформироваться паническое расстройство.
Можно сказать, что тревога – это прерванное переживание. У человека есть привычка не осознавать свои чувства и не брать за них ответственность. При этом сам он считает, что проблемой являются не заблокированные переживания, которые порождают тревогу, а сама тревога. И он начинает с ней бороться. Для этого составляет планы, использует аффирмации, применяет различные психологические техники, в результате тревога снижается, но ненадолго. Здесь расскажу анекдот.
Идет по пустыне обезьяна. Видит, растет пальма, а на ней бананы. Подошла обезьяна к пальме потрясла её. Бананы не падают. Тут внутренний голос говорит ей: “Подумай!”. Обезьяна подумала, увидела, что на земле лежит палка. Взяла она палку и сшибла себе банан.
Идет следом за ней человек. Увидел, что пальма растет, а на ней бананы. Стал человек пальму трясти. Тут внутренний голос говорит ему: “Подумай!”. Подумал человек и говорит: “А что тут думать? Трясти надо”.
Подобное отношение у многих проявляется к своей тревоге. Хочется от неё избавиться, “потрясти”, а не разобраться в причинах и не начать расти, чтобы решить проблемы, которые стоят за её возникновением. Борьба с тревогой – это как если бы человек с сахарным диабетом боролся с высоким уровнем сахара, который повысился из-за того, что он регулярно не соблюдает диету.
Способы снижения тревоги нередко нужны, но для того, чтобы была возможность работать с этим симптомом в психотерапии. Тревогу необходимо снизить, иначе человек может быть недоступен к контакту. Для этого в частности применяются дыхательные техники и медикаменты. Используя их важно понимать, что проблема тревоги, таким образом не решается, но появляется возможность разбираться в причинах, которые её порождают.
Фокус внимания от борьбы с тревогой лучше всего перенести на исследование того, что её порождает. Позитивной ролью тревоги является то, что она указывает на заблокированный материал. Всякий раз, когда человек имеет сложности с осознаванием и проживанием своих чувств он будет попадать в состояние тревоги.
В этом смысле хорошей профилактикой состояния тревоги является развитие осознанности и подращивание внутренней опоры для того, чтобы быть способным иметь дело со своими чувствами и с ситуациями, которые их порождают.
Если у вас есть свои наблюдения о тревоге или вопросы, поделитесь ими в комментариях.
Рекомендую вам также пройти тест на тревожность.