Если вы страдаете забывчивостью и рассеянностью с ранних лет, то речь, скорее всего, идет просто о нетренированной памяти, тут помогут специальные упражнения, мнемонические техники — работа над собой. Однако если память стала ухудшаться, хотя раньше все было вполне неплохо, то стоит задуматься, а достаточно ли питания получает ваш мозг? Недостаточность работы мозга сказывается не только на ухудшении памяти, страдает работа мозга в целом. Повышается утомляемость, все труднее сосредоточиться, работоспособность на нуле. Интеллектуальная деятельность теряет эффективность. И просто отдых тут может оказаться недостаточным — пора подкрепить мозги.
Живем с умом
Решив всерьез заняться улучшением состояния собственного мозга, в первую очередь обратите внимание на рацион питания и режим. Память может давать регулярные осечки, если организм страдает от авитаминоза, стрессов и элементарно не высыпается. Самые необходимые витамины для мозга — это витамины группы В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин, цианкобаламин и фолиевая кислота), они активно участвуют в регуляции работы мозга. Отдельно стоит отметить витамин В3, или РР (никотиновая кислота) — именно его недостаток может проявиться резким снижением памяти. Однако и другие витамины — А, С, Е, К — принимают посильное участие в интеллектуальной работе, о них тоже стоит позаботиться.
Помимо витаминов мозгу нужны микроэлементы: цинк, кальций и магний, йод и железо. Хорошо на работе мозга сказывается регулярное употребление рыбы и морепродуктов, орехов и семечек (в особенности тыквенных), фруктов (бананов, ананасов, яблок, смородины) и овощей (брокколи, томатов, моркови, свеклы, картофеля). Ну а быстрым способом немного подстегнуть засыпающий мозг будет чашечка кофе и горький шоколад. Кофеин является эффективным стимулятором, а простая глюкоза (сахар) — самым усвояемым источником энергии для мозга.
Однако жить на кофе и шоколаде долго не получится, таким образом можно заработать куда большие проблемы, чем пробелы в памяти. Мозгу требуется отдых. Регулярный сон, не менее чем по 7–8 часов в сутки, прогулки на свежем воздухе, смена деятельности (людям умственного труда не повредит провести выходные, занимаясь физической работой).
Вспомнить все
Если напряженный режим жизни требует дополнительной подпитки мозга, можно воспользоваться препаратами, улучшающими мозговое кровообращение, обмен и нервную проводимость. Перед экзаменами, важными встречами, совещаниями — там, где ваша память вам нужна во всей полноте, стоит принять глицин (аминокислота, активно стимулирующая работу мозга). А если позаботиться заранее и попринимать его несколько дней — грядущее напряжение не обернется переутомлением. Глицин принимают в виде порошка или таблеток для рассасывания под языком по 2–3 раза в день в терапевтических или ударных дозировках.
Отличным стимулирующим мозговую активность средством является экстракт Гинко Билоба. Препараты на основе этого растения улучшают мозговое кровообращение и нормализуют обменные процессы в нервных тканях, принимать препараты Гинко лучше курсами по 3–4 недели, делая перерыв на несколько месяцев.
Еще одним эффективным ноотропным препаратом с минимумом побочных действий является Пантогам, однако он все же не рекомендован к применению во время беременности и лактации, а также людям с тяжелым поражением почек. Одним из популярных средств для улучшения активности мозга считается Ноотропил. Спектр ноотропных препаратов достаточно широк, оптимальное средство лучше подобрать, проконсультировавшись с невропатологом.
Ума — палата
Все болезни — от нервов. В этом утверждении действительно содержится доля истины. Бережное отношение к собственному мозгу — не только залог его продолжительной работы на полную мощность. Хорошо снабжаемый необходимыми веществами мозг обеспечивает синхронную правильную работу всех тканей и систем организма. А правильное сбалансированное питание укрепляет иммунную систему, не позволяя микробам отравлять вам жизнь.
Для поддержания своего умственного состояния проходить профилактические курсы ноотропных препаратов желательно регулярно. Молодым людям достаточно одного раза в два-три года, после сорока — желательно заботиться о своей голове ежегодно, а при интенсивном жизненном ритме — и чаще. Оптимальный режим приема препаратов вам порекомендует невропатолог после обследования.
Ну а поддерживать на должном уровне витамины и микроэлементы в своей крови полезно в любом возрасте и на протяжении всего года.
Источник: https://www.glamour.ru/health/10-sposobov-uluchshit-pamyat