Сон должен длиться восемь часов, бокал вина перед сном поможет быстрее заснуть, а спящий отдых на рабочей неделе - это хорошо, чтобы наверстать упущенное на выходных. В какие еще мифы о здоровом сне вы верите?
Во время сна температура тела и артериальное давление снижаются, дыхание замедляется, мышцы расслабляются, а мозг обладает значительно меньшей чувствительностью к восприятию внешних раздражителей. Когда вы спите, весь ваш организм восстанавливается, как и обработка и хранение стимулов, которые вы давали мозгу в течение дня.
Сон просто необходим организму, хотя точного и однозначного ответа пока не найдено, почему. В любом случае, лишение сна приводит к физическим и психическим проблемам, таким как тошнота, раздражительность, головные боли, а также галлюцинации.
Поэтому не стоит игнорировать потребность в сне, но в то же время не обманывайте себя мифами о хорошем сне. На что они похожи?
1. спать восемь часов в день
Слышите ли вы со всех сторон, что вам следует соблюдать восьмичасовое время сна, но вы, кажется, не можете спать так долго? Нет, с тобой что-то не так. Это совершенно нормально.
На самом деле, потребность в сне - сугубо индивидуальный вопрос, и восьмичасовой сон относится только к среднему человеку. Время здорового сна может составлять от четырех до девяти часов. Сколько вы должны спать, ваше тело должно сказать себе. Только вы сами можете лучше понять, нужно ли вам спать четыре часа или несколько часов дольше, чтобы нормально функционировать в течение дня.
2. Кто не спит в течение недели, может наверстать упущенное в выходные
Именно эта процедура обычно приводит к нарушению ритма сна и часто приводит к последующей бессоннице и другим нарушениям сна. Лучше всего, чтобы ваше тело ложилось спать и вставало примерно в одно и то же время. Создание исключения один раз в неделю, например, ночь с пятницы на субботу, не должно вызывать проблем, но оно ухудшается при регулярном нарушении сна.
В этом отношении люди, работающие посменно, находятся в невыгодном положении. Приспособиться к такому режиму нелегко, и есть группы людей, которые определенно должны его избегать - диабетики, люди с нарушениями сна или люди, страдающие от проблем с пищеварением.
Чтобы ваш организм хотя бы немного адаптировался к сменной работе, рекомендуется разделять свой сон между периодами до смены и после смены. Когда вы спите днем, то хорошо затемнять окна и создавать в своей спальне максимум темноты.
3. Не ешьте три часа перед сном
Если вы привыкли к этому правилу и не доставляете вам никаких хлопот, продолжайте двигаться. Но если вы обычно засыпаете голодным, просто чтобы не нарушать трехчасовое правило, вы наверняка поступите неправильно. Ночью уровень сахара в крови падает, и вы просыпаетесь уставшими, раздраженными и часто с головной болью.
Если вы проголодались вечером, не бойтесь второй ужин. «Овощи - огурец, морковь, салат айсберг идеальны. Но не стесняйтесь делать небольшую тарелку с нарезанным кусочком курицы, овощей, йогурта или творога », - рекомендует Каролина Хлавата, диетолог из программы« Я знаю, что я ем ».
4. Бокал вина поможет лучше спать
Вы думаете, что немного алкоголя заставит вас приятно устать, и тогда вы готовы быстро заснуть? «Алкоголь может способствовать более быстрому сну, но он нарушает качество сна и подвергается большему риску пробуждения, потому что организм расщепляет этанол», - объясняет Кристина Бачова из World of Health. Перед сном лучше выпить чашку лимонного бальзама, мяты или ромашки, а также положительно повлияет теплое молоко с медом.
5. Для лучшего сна полезно уставать от физических упражнений
Перед сном может помочь небольшая прогулка, да. Однако более требовательная физическая активность не подходит. В спорте температура тела повышается, которая достигает нормы в течение нескольких часов, что, в свою очередь, не приводит к быстрому засыпанию.
Как вы спали сегодня?