Здравствуйте Друзья:)
Будучи курильщиком с 18-летним стажем, в 2015-м году в день защиты детей (1-го июня) - я бросил курить. Я не Ален Кар какой-нибудь, и не собираюсь вам продавать волшебные книжки. И тем более, не хочу вас собирать в каком-нибудь тёмном спортзале, предварительно выцыганив со всех по стольничку, что бы вы там сидели на стульях полукругом и по очереди говорили - "я курильщик")) Меркантильного интереса у меня здесь нет, я ничего не продаю и действую в данном случае скорее под девизом, упомянутом в романе "Пикник на обочине" братьев Стругацких - «СЧАСТЬЕ ДЛЯ ВСЕХ, ДАРОМ, И ПУСТЬ НИКТО НЕ УЙДЁТ ОБИЖЕННЫЙ!») В общем - читайте, делитесь, и если кому-то поможет - это будет очень хорошо.
Я не подбирал специально дату избавления от пагубной привычки и 1-е июня получилось совершенно случайно. Лучше вообще не выбирать никаких дат для этого. Ни времён года, ни определённого дня недели, ни прочего глупого мыслеблудия, типа - "буду бросать с нового года" или "ну вот уж летом точно брошу - летом жарко". Все эти фразочки и мыслишки, это элементы одной из основных преград, мешающих Вам завязать с этой привычкой. Они начинают лезть к вам в голову, именно тогда, когда у вас появляется серьёзное желание и очень весомые шансы бросить курить,
Далее по тексту, я отмечу ещё несколько таких "преград", которые являются помехой во всех ваших начинаниях. На самом деле, эти "преграды", это и есть - сама привычка. Скажем так, это - её проявления. Это та часть вашего сознания, которая сосуществует с этой привычкой. Но главное, что вам стоит усвоить, что эта часть сознания (привычка) - далеко не Вы сами. Вы, это та личность, которая живёт в реальном мире, зарабатывает деньги, под руководством своей воли совершает большинство поступков и руководит по сути всеми процессами на Вашем жизненном пути. Вам не обязательно быть полководцем Георгием Константиновичем Жуковым, что бы понимать, что Вы, это набор мыслей и в первую очередь - волевых действий, которые вы совершаете в течении жизни, не смотря на то, что вы можете быть и весьма пассивны в повседневной обыденности. Та же часть Вашего сознания, которая периодически предлагает вам забить на всё, это конечно тоже Ваша часть, но повторюсь - это даже не ваша половина. Так, хвостик, ложноножка:)
И главное, когда вы будете сталкиваться с такими проявлениями вашей слабости, с "привычкой" (можно называть как хотите), то следует обязательно зафиксировать это для себя, что - "вот, это сейчас не я, предлагаю себе затянуться/нарушить и т.д., а это именно привычка пытается мешать мне решать проблему". Не вставайте на сторону этой чертовщины и не уговаривайте себя на шаг назад. Любой шаг назад в этом деле, это - отмена всего процесса устранения привычки, целиком. Вот тут сразу для себя поставьте мысленное напоминание, как флажок. - Повторю ещё раз, потому что это очень важно - ШАГ НАЗАД В ПРОЦЕССЕ БРОСАНИЯ, ЭТО ОТМЕНА ВСЕГО ПРОЦЕССА. Не позволяйте уговорить себя на слабость. Не становитесь союзником соблазна - не мешайте себе. Именно Вы совершаете все волевые поступки в вашей жизни, а всё что этому мешает - Вам чуждо. Потому именно Вы и бросите курить.
С чего же начать? Вот всех курильщиков наверное посещали такие праздные размышления, типа (утрирую) - "хорошо бы завести щенка бульдога, купить барабан, жениться, ну и курить бросить". Ну с такого посыла, я думаю курить никто не бросал:) Во первых, и самое главное, что вот это - "хорошо бы", самый главный враг любому начинанию. Эта фраза подразумевает появление стороннего чуда/волшебника, который для вас это сделает. Эта фраза "хорошо бы" уводит ваши мысли от того факта, что этот самый волшебник/чудо, это и есть - Вы. Это безобразие надо всячески пресекать.
И так, если у вас возникли мысли бросить курить, то знайте - Ваше сознание только что дало Вам ШАНС, при чём весьма существенный шанс реально бросить эту вредную привычку. Это так сказать - базис, фундамент, скелет, самого будущего факта выхода из состояния табачной зависимости. Его просто нужно не проморгать этот шанс, ухватиться за него и немного поработать с ним. Следует осознать весь негатив от курения, как тактический, так и стратегический. Отдышка, кашель, проблемы возникающие при отсутствии (забыли купить) сигарет и зажигалки, негативное отношение некурящих близких и многое другое. А если говорить о стратегических - саморазрушение, серьёзные финансовые потери (при нынешних ценах - 1000 долларов в год, а то и более), реальная угроза словить онкологию, инсульт в 40-50 лет, пародонтоз с последующим выпадением зубов (у моего отца, курильщика, такое случилось), и целый веер других ожидаемых неприятностей и неожиданных тяжёлых сюрпризов. Так вот, если вы действительно задумались об устранении этой негативной привычки, то следует вывести эту мысль из категории "хорошо бы", в категорию - "МНЕ НАДО". Теперь главное не упустить! Не вздумайте даже на пушечный выстрел подпускать к себе всякого рода мысли, типа - "ну вот и хорошо - начнём с понедельника". Это как раз и есть проявление той самой части вашего подсознания, которая является "привычкой". Если после появления устойчивой мысли о бросании курить, вы назначили себе дату начала этого действия, и очень довольные собой улеглись на бочок - поздравляю - вас только что поимела ваша "привычка". Вы сломали весьма неплохой шанс, который вам преподнесло ваше сознание. Совершили "Шаг назад", он же - "Отмена всего процесса", (я об этом говорил выше). И уже не известно, возникнет ли у Вас в следующий раз когда-нибудь, сформировавшееся сильное желание избавиться от зависимости. И вот что бы нам не уйти в этот замкнутый круг, нам ни в коем случае нельзя назначать себе никаких дат. Если появились мысли и желания - давайте начнём бросать курить прямо сегодня! Ну что, неужели Вас премии лишат за это?) Подумали бросить - всё! начинаем сегодня, и никаких "на новый год", "летом" и прочей чуши! Сегодня начинаем бросать курить!) Прямо сейчас!
Ну чтож! Мы осознали, что мы сегодня начали бросать курить - тем самым вышли из категории тухлых мечтателей, не стали откладывать это на новый год и лепить прочие отмазки. Мы - уже действуем. Какая перед нами стоит следующая проблема? (если мы конечно не можем бросить курить одним махом - перестать курить и всё). А проблема в следующем - как бы так исхитриться, что бы процесс бросания, не был крайне дискомфортен и мучителен. А я предлагаю эту проблему взять, и обойти:) Но опережая следующую свою фразу, скажу вот что - мы не будем уменьшать количество сигарет, выкуриваемых в день, а будем увеличивать время между ними!) Сейчас поясню...
Не большой отступ или ремарочка - как вам будет угодно) Многие курильщики, пытаясь бросать курить, постепенно уменьшают количество выкуриваемых сигарет в сутки. И в большинстве случаев, они так сказать - "бросают бросать") Я, кстати, сам с этим столкнулся много лет назад, и моя попытка развязаться с никотинозависимостью в тот раз провалилась. А в чём же собственно проблема?! А вот в чём... Курильщик, снижающий количество выкуриваемых сигарет в сутки, рано или поздно приходит к тому, что (условно) 10 сигарет, которые он выделил себе на день, выкуриваются им в первой половине дня, и к вечеру он срывается из-за большого перерыва, который он не может выдержать. В результате, утверждённый норматив в 10 сигарет - не соблюдается, и курильщики очень быстро оставляют саму затею избавления от привычки. Так вот - этой скользкой дорожкой мы не пойдём)
И так, мы начнём заниматься следующим делом - будем фиксировать временной интервал между сигаретами, и постепенно увеличивать его. Для этого, в первую очередь, нам нужно определить стартовый минимум. А как? Возьмём то количество сигарет, которое выкуривается Вами в течении дня. Допустим, это полторы пачки - 30 сигарет. Умножим это на 5 минут, и получим время, которое уходит на сам процесс курения в течении дня - 150 минут. Теперь берём условное время бодрствования - допустим 17 часов, и вычитаем 150 минут, которые тратим на курение. Получаем 14 с половиной часов или 870 минут. Это время некурения в течении дня, которое у вас остаётся, не уменьшая выкуриваемых сигарет. И так, 870 минут делим на 30 сигарет в день, и получаем - 29 минут - это интервал между сигаретами. Кому занудно заниматься этими вычислениями, могу предложить следующее соотношение: 1 пачка в день - интервал 40 минут между сигаретами; 1,5 пачки в день - интервал 30 минут; 2 пачки в день - примерно 20 минут.
И так, ещё раз отметте для себя, мы уже начали бросать курить с сегодняшнего дня. Главное, что мы это не отложили до понедельника (то есть - навсегда). В первую неделю, мы не будем ни снижать количество сигарет, ни увеличивать интервал между ними. Главное, сегодня, ЗАФИКСИРОВАТЬ время между сигаретами. Вы можете даже увеличить количество сигарет, в течении дня! Но... ЗАФИКСИРУЙТЕ ВРЕМЯ МЕЖДУ НИМИ. Выкурили сигаретку - посмотрели на время - прибавили 30 минут, и только тогда вы можете пойти курить следующую. Сложно 30 минут - поставьте себе 25 минут между сигаретами, но главное - не нарушайте интервал. И казалось бы - мы не стали меньше курить, но мы сделали очень важный шаг. Если мы всю неделю ходим и курим ровно через 30 минут после предыдущего курения, то мы приучаемся не срываться дымить по первому же электрическому импульсу под черепной коробкой)) Мы - в "процессе". Ничего пока не снизив - мы уже бросаем курить.
Ну дальше в принципе уже понятно. Мы не будем заниматься уменьшением количества сигарет, а станем увеличивать время между ними. Ну кто-то скажет - "ну это всё равно уменьшение количества сигарет" и "какая разница?" А я возьми, да и скажи на это - разница огромная! Разная мотивация, разный приоритет действий. Да и в конечном счёте: результат - разный!) На своём опыте проверил).
Лично я увеличивал время между курением раз в неделю, и так сложилось, что по воскресениям. Наверное так и лучше, если это выходной. Если вы начали бросать в середине недели, я бы вам тоже рекомендовал переходить на новый интервал каждое воскресенье. Ну на первом интервале (условно - 30 минут) - можно и полторы недели посидеть, особенно если бросать курить начали в пятницу).
Следующий интервал я установил 45 минут. Далее - 1 час. Потом - полтора часа. Примерно в это время, я добавил следующее правило - не курить, пока не добрался до работы. В принципе, ничего сложного. Я хоть и был курильщик с 18-ти летним стажем, но без особого удовольствия курил утром.
Следом, я сделал двух-часовой интервал. Потом пришлось чуток заняться опять арифметикой, и новый интервал я установил в 3,5 часа, ограничив курительный день - четырнадцатью часами. Получалось 5 сигарет в день. Первая в 09:30 утра, и последняя в 23:30.
И вот тут ещё хочу отметить... Периодически, стали возникать мысли - выкурить сигаретку до окончания установленного мной же интервала. Мы сразу возвращаемся к тому, о чём я писал в начале статьи... Это та часть сознания, которая и есть - "привычка" - пытается всячески сопротивляться Вашей воле, остановить ПРОЦЕСС. Это не сказать, что тяжело, но весьма чревато... Как я и говорил - один шаг назад - отмена всего "процесса". Вот поведётесь один раз - глазом моргнуть не успеете, как уже пошли нарушения за нарушениями и итог - вы опять обычный курильщик запоровший так хорошо выстроенный и почти завершенный процесс избавления от курения. По этому, все подобные коварные мыслишки, следует немедленно пресекать. Можно даже не в лоб бодаться, а сказать себе же - "ну давай, иди! И чё дальше? Всё что затевалось псу под хвост! Тут осталось то! Уже два месяца занимаюсь. Остались считанные недели - и всё бросать?". Я не говорю сейчас дословно - я просто привёл ход мыслей) Ну... - Помогало:)
Так вот, после 3,5-часового интервала перешёл на 5-часовой. Вот тут уже пришлось немного уходить от концепции увеличения времени между сигаретами, и уже больше уделять внимания КОЛИЧЕСТВУ выкуренного в сутки, при формировании расписания. Ну по той простой причине, что количество достигло 4-х сигарет в день. И я стал курить первую в 9:30, вторую - в 14:30, третью в 19:30 (как раз приезжал домой), ну и перед сном 4-ю, около ноля часов.
В воскресенье очередной переход - три сигареты в день, и на следующую неделю установил расписание: 09:30, 15:30, 23:30. А вот следующую неделю - хоть убейте - не помню) Установил 2 сигареты в день, а в какое время их курил - забыл) Ну можно попробовать утром, по прибытию на работу, и перед сном. А может кому-то будет по душе другой режим)
Хочу ещё отметить, что последние недели были проблемны тем, что я периодически думал о том, что - может быть стоит взять и перестать курить совсем, не дожидаясь следующей недели. Просто проскочить уменьшение количества сигарет до одной штуки в день... Ну сложновато было ждать, чуть ли не весь день - следующей сигареты. Хотя я за эти пару месяцев и растренировал в себе это ожидание, так как увеличивал интервал постепенно. Но я всё же боялся "спугнуть"... Думал так - "Сейчас сделаю рывок, и попробую соскочить, не дожидаясь интервала в одну сигарету в день, но вдруг надорвусь и могу сломаться". И каждый раз собирался и решал - пусть идёт как идёт.
Далее, в планах у меня было перейти на одну сигарету в день, а потом на одну сигарету - в два дня. Неделю я курил - раз в день (в 16:00), и в конце, в воскресенье, когда я обычно переходил на новый интервал, я просто не выкурил положенную сигарету в 16:00, а израсходовал её, в это же время, но уже - в понедельник) Хотелось ли тогда курить? - хотелось) Но очень притуплённо и вполне терпимо. Потом я выкурил в среду, потом в пятницу. И в воскресенье (1-е июня) - у меня новый переход - на ноль сигарет в день!...)
Помню, тогда шёл Международный фестиваль уличных театров "Елагин парк" в ЦПКО им. Кирова, на который мы ежегодно ходим с супругой. Было выступление одного из коллективов. Я боялся 16-ти часов... В пятницу, я их ждал, потому что тогда меня ждала сигарета)). А в этот день, в воскресенье, в 4 часа по полудню меня уже ничего не ждало) Ну вот за просмотром полуторачасового выступления, я эти 16:00 как-то проскочил, и всё!...)
Я больше не курящий. Уже скоро два года) Начинать снова, даже в помыслах нет (а нафига тогда бросал?). Дым сигарет на улице, уже воспринимается как - неприятный. Иногда конечно, если кто-то смачно затягивается - что-то где-то в подсознании шевелится, но это скорее "фантомные боли")) Пройдут. Они всё реже.) Прошла отдышка, Занялся активным туризмом, охотой, физкультурой и мало-мальским домашним бодибилдингом в своё удовольствие. Могу с тяжеленным рюкзаком 20 км пройти и буду в норме. Избавился от огромного количества мелких проблем и неудобств, которые были связанны с моей, уже бывшей, вредной привычкой. Повседневное настроение улучшилось. Стал лёгок на подъём. Да и вообще - всё отлично!)
Возвращаюсь к процессу бросания, хочу отметить - я очень много ел) И Вам рекомендую, если это будет перебивать тягу) Вообще позволяйте себе все капризы. Главное - стратегическая цель. Ожиреете - не бедааа) Главное курить бросить! Потом можно будет и похудеть)
Главное, начните "процесс", и напоминайте себе о его цели. И Вам не понадобятся никакие волшебники, специальные книжки, и другие странные средства. И в финале, когда у вас на улице, прохожий спросит сигаретку, вы ответите, (может по началу не совсем уверенно и привычно) - "Я НЕ КУРЮ". Фантастическое ощущение:)