Как вернуться в нормальное состояние после сильного стресса

Знание как можно сохранить спокойствие во время стресса, поможет не только успокаиваться быстро, а и со временем поможет вести здоровый, спокойный образ жизни.

Мгновенное успокоение

В первую очередь надо прекратить взаимодействие с фактором, вызывающим стресс. Надо просто отвлечься чтобы почувствовать себя спокойнее. Попробуйте не отвечать в споре или в другой сложной ситуации сделайте паузу, сосчитайте до 10-ти или просто надо сделать несколько глубоких вздохов... Подумайте о том, что вас просто переполняют эмоции. Сделайте перерыв минут на 15 и затем вернитесь к разговору.

Когда человек испытывает стресс, организм воспринимает это как нападение и заставляет нас либо бороться, либо бежать. В этой ситуации организм выделяет адреналин , сосуды сужаются , учащается сердцебиение и становится поверхностным, ускоряется дыхание. При таких ситуациях мозг может привыкнуть к подобным реакциям на раздражители и в дальнейшем будет реагировать на них автоматически.

Осознание ощущений

Проанализируйте ваши физиологические реакции и тогда поймёте, что ощущаете в моменты стресса. Исследования показали, что в процессе намеренных осознаний своих ощущений, может предотвратить привыкание мозга реагировать определённым образом.

Каждый раз, когда вы почувствуете нервное напряжение, не давайте волю ощущениям, старайтесь относиться к раздражителям нейтрально.

Глубокий вздох

Когда наступает стрессовая ситуация, нервная система может влиять на дыхание. Вам становится дышать тяжелее. Постарайтесь сосредоточиться и сделать несколько глубоких вдохов. Это усилит приток кислорода в кровь. В организме сократится количество молочной кислоты, благодаря этому вы станете спокойнее.

Сделайте вдох носом и постарайтесь считать до 4-х , если сможете. Почувствуете как расширяются живот и грудь, это называется - диафрагмальным дыханием. Задержите дыхание на пару секунд и затем выдохните через нос или рот. Не забывайте считать до четырёх. И так старайтесь повторить это 6-10 раз в течение нескольких минут. В это время можно повторять любую успокаивающую фразу или считать вдохи, чтобы себя отвлечь.