Вы, вероятно, испытывали беспокойство, стресс или тревогу ни один раз за свою жизнь. По данным Американской ассоциации по тревожности и депрессии, около 40 миллионов человек в США страдают тревожным расстройством. Но если вас спросят, что именно вы испытываете – беспокойство, стресс или тревогу – знаете ли вы разницу?
Что такое беспокойство?
Беспокойство – это состояние, когда ваш разум зацикливается на негативных мыслях, неопределённых результатах или вещах, которые могут пойти не так. Данное состояние может быть повторяющимся. Проще говоря, беспокойство происходит только в вашей голове.
Беспокойство на самом деле играет важную роль в нашей жизни. Когда мы думаем о неопределённой или неприятной ситуации, наш мозг стимулируется. Беспокойство может побудить нас решать проблемы или предпринимать действия, что является положительным моментом.
«Беспокойство - это способ для вашего мозга справиться с проблемами, чтобы обезопасить вас»
Помните: Беспокойство полезно только в том случае, если оно ведет к изменениям, а не в том случае, если оно превращается в навязчивые мысли.
Что такое стресс?
Стресс – это физиологическая реакция, связанная с внешним событием. Чтобы цикл стресса начался, необходимо какое-то внешнее обстоятельство, например, крайний срок работы или «страшный» медицинский тест. Стресс определяется как реакция на изменения окружающей среды.
В доисторические времена стресс был естественной реакцией на угрозу, например, звук хищника в кустах. Сегодня он все еще вызывает поведенческую реакцию, выделяя адреналин и кортизол, которые помогают активировать ваш мозг и тело, чтобы справиться с угрозой.
Симптомы стресса включают учащенное сердцебиение, липкие ладони и учащенное дыхание. Стресс может поначалу проявлять себя хорошо, так как адреналин и кортизол заполняют ваше тело.
С другой стороны, хронический стресс - это когда ваше тело постоянно находится в этом режиме (обычно потому, что ситуация не разрешается). Хронический стресс связан с такими ситуациями как здоровье, проблемы с пищеварением, повышенный риск сердечных заболеваний и ослабление иммунной системы.
Что такое тревога?
Если стресс и беспокойство являются симптомами, то тревога – это последствия.
Тревога имеет когнитивный элемент (как у беспокойства) и физиологическую реакцию (как у стресса), то есть мы испытываем тревогу, как в нашей голове, так и в нашем теле. Тревога – это то, что происходит, когда вы испытываете большое количество беспокойства и стресса.
Тревога в некотором смысле является ответом на ложную угрозу, описывая, например, ситуацию, когда вы появляетесь на работе, а кто-то смотрит вам в сторону. Вы начинаете понимать всю физиологию реакции на стресс, потому что говорите себе, что ваш начальник расстроен из-за вас или что ваша работа может быть в опасности. Пульс учащается, адреналин выделяется, ваше тело находится в состоянии борьбы или бегства - но в кустах нет хищника.
Вывод: беспокойство происходит в вашей голове, стресс происходит в вашем теле, а тревога происходит в вашей голове и в вашем теле. В небольших дозах беспокойство, стресс и тревога могут быть положительными в нашей жизни. Но исследования показывают, что большинство из нас слишком обеспокоены, слишком напряжены и слишком встревожены.
Хорошая новость, состоит в том, что существуют первоначальные шаги, которые помогут устранить симптомы:
- необходимо высыпаться;
- регулярно есть питательную пищу;
- быть активным (двигаться).
Помните! Всё зависит от вас.
Ставьте лайки, подписывайтесь и комментируйте. Ваша поддержка очень важна.