При беге можно запросто сжигать до 500 калорий в час. А самым приятным можно назвать то, что освоить этот спорт намного легче, чем овладеть азами аэробики или тренажеров. Поговорим про бег: сколько нужно бегать и когда это лучше делать.
При данном виде спорта задействуется полностью все тело. Ноги и ягодицы помогают отталкиваться от поверхности, спина и живот отвечают за удержание равновесия, руки и плечи устанавливают амплитуду шагов. Итак, если вы решили ввести в свой образ жизни бег, сколько нужно бегать – это один из основных вопросов, о которых стоит задуматься.
Пробежки: начало
Для того, чтоб избавиться от ненавистных килограммов, наиболее эффективно будет устраивать тренировки 3 раза в неделю по 30-35 минут. Но, как правило, люди, страдающие лишним весом, не имеют достаточной физической подготовки для удержания такого режима без опасности для сердечно-сосудистой системы и суставов.
Из-за этого медики советуют вводить пробежки в свою жизнь постепенно, минут по 10-15 пару раз в неделю. А еще лучше начинать с активной ходьбы 2-3 раза в неделю по полчаса. Спустя некоторое время можно увеличивать время тренинга и заменять ходьбу бегом. Считается, что 3-4 месяца – вполне приличный срок для перехода на полноценные пробежки.
Когда нужно бегать?
Утреннее или вечернее время нужно выбирать? Этот вопрос – камень преткновения для многих спортсменов. Некоторые придерживаются мнения, что пробежки по утрам вредят организму, так как тело еще спит. А другие считают, что утренний бег задаст настроение и тонус для всего дня.
Самым лучшим решением является выбор удобного времени индивидуально для каждого. Если вам нравится бегать утром, и под вечер вы уже хотите спать – смело выходите на тренировку после пробуждения. А если ранние подъемы даются тяжко – вам идеально подойдет вечернее время и выходные. И в том, и в другом случае организм будет активно терять лишние килограммы.
Совет для начинающих
И не нужно бегать, если вы голодны.
Наше тело не способно функционировать только на запасах жира, оно нуждается в углеводах, хотя бы небольшом их количестве.
Это помогает организму разогреваться и выходить в режим жиросжигания.
Но и переедать не рекомендуется. Лучше всего выпить перед пробежкой сладкий напиток или скушать шоколадку, тогда углеводы из пищи пойдут на пользу и дадут сил для тренировки.
Читайте также: