Где-то на земле живет человек, который после прочтения моей статьи о теории , готов разносить все и вся
Рекомендации
- Не нужно тренироваться каждый день , наше тело не машина .
- если мышцы сильно болят после тренировки + отдыха или просто нет сил на тренировку(не перепутать с ленью) , то лучше отдохнут ещё день
- чем выше твой уровень подготовленности ,тем чаще можно тренироваться , и наоборот
Как должна проходить тренировка?
Хочу отметить что программы уже проверенные и откалиброваны
Каждый из нас уникален в своей физиологии и уровне подготовки ,поэтому я всем говорю, что workout в первую очередь это научится понимать /управлять своим телом.
научись чувствовать мышцы, концентрируя внимания на нужную группу мышц ,во время выполнения упражнения.
Начнем
новички
1 день
- Отжимания на брусьях два повтора +1 подтягивание. Каждый новый подход увеличим количество повторов на 1, пока не дойдёшь до 70 % от максимально возможной нагрузки после чего сделать ещё два – три подхода. Отдых 30-60 сек между подходами
- Подтягивание стоя ногами на земле 10 повторов + отжимания от пола 5-15 повторов. Каждый новый подход уменьшаем количество повторов на один, пока не дойдём до нуля. Отдых 60-90 сек
3.Когда приседания 50 – 150 повторов.
Отдых 60 сек
2 день
Бег или любой иной вид кардио активности. В зависимости от интенсивности от 30 минут до 2 часов.
3 день
1. Отжимания в упоре на турнике 5 – 10 повторов плюс подтягивание 1– 4 повтора отдых 60-90 сек
2. Взрывные отжимания + 5 – 10 отжиманий от пола. 2 – 3 подхода. Отдых 30-45 сек
3. Тотал 15 – 30 подтягивание. Отдых 30сек
4. 1 отжимания на брусьях, 2 подъема на пресс 2-5 повторов(мы не слезаем с брусьев) . 2-3 подхода, отдых 60-90 сек
5.Отжимания на брусьях с прыжка 5 – 15 повторов 2 – 3 подхода. Отдых 60 сек
6. Австралийские подтягивание 5 – 15 повторов 2 – 3 подхода. Отдых 30-45 сек
4 день
повторяем 3 день + скручивания на пресс на полу Тотал 100-150 повторов
5 день
Приседания 50-100 повторов. Отдых 60 секунд
подъёмы на платформе ,на икры с задержкой в верхней точне на 2 секунды .10-15 повторов. 5-7 подходов
отдых 15-30 секунд
Выводы:
Я отмечу что это только примеры тренировок
вы вправе менять местами упражнения и дни
время отдыха выбирайте по ощущениям!!!
Если местами тебе где-то не понятно смело пиши комментарий!
я всегда онлайн ,отвечу и помогу!
Удачи и успехов на тренировке мой друг! Далее выложу тренировку для так скажем уже выше уровня ,,новичку’’ в 3 части
Подпишись и бахни 👍 чтобы не потерять статью , также это мотивирует меня писать больше статей :)