Как прокачаться себя с сфере Workout | База, примеры тренировок| часть 2

Где-то на земле живет человек, который после прочтения моей статьи о теории , готов разносить все и вся

Рекомендации

1. Не нужно тренироваться каждый день , наше тело не машина .
2. если мышцы сильно болят после тренировки + отдыха или просто нет сил на тренировку(не перепутать с ленью) , то лучше отдохнут ещё день
3. чем выше твой уровень подготовленности ,тем чаще можно тренироваться , и наоборот

Как должна проходить тренировка?

Хочу отметить что программы уже проверенные и откалиброваны

Каждый из нас уникален в своей физиологии и уровне подготовки ,поэтому я всем говорю, что workout в первую очередь это научится понимать /управлять своим телом.

научись чувствовать мышцы, концентрируя внимания на нужную группу мышц ,во время выполнения упражнения.

Начнем

David laid

новички

1 день

1. Отжимания на брусьях два повтора +1 подтягивание. Каждый новый подход увеличим количество повторов на 1, пока не дойдёшь до 70 % от максимально возможной нагрузки после чего сделать ещё два – три подхода. Отдых 30-60 сек между подходами
2. Подтягивание стоя ногами на земле 10 повторов + отжимания от пола 5-15 повторов. Каждый новый подход уменьшаем количество повторов на один, пока не дойдём до нуля. Отдых 60-90 сек

3.Когда приседания 50 – 150 повторов.

Отдых 60 сек

2 день

Бег или любой иной вид кардио активности. В зависимости от интенсивности от 30 минут до 2 часов.

3 день

1. Отжимания в упоре на турнике 5 – 10 повторов плюс подтягивание 1– 4 повтора отдых 60-90 сек

2. Взрывные отжимания + 5 – 10 отжиманий от пола. 2 – 3 подхода. Отдых 30-45 сек

3. Тотал 15 – 30 подтягивание. Отдых 30сек

4. 1 отжимания на брусьях, 2 подъема на пресс 2-5 повторов(мы не слезаем с брусьев) . 2-3 подхода, отдых 60-90 сек

5.Отжимания на брусьях с прыжка 5 – 15 повторов 2 – 3 подхода. Отдых 60 сек

6. Австралийские подтягивание 5 – 15 повторов 2 – 3 подхода. Отдых 30-45 сек

4 день

повторяем 3 день + скручивания на пресс на полу Тотал 100-150 повторов

5 день

Приседания 50-100 повторов. Отдых 60 секунд

подъёмы на платформе ,на икры с задержкой в верхней точне на 2 секунды .10-15 повторов. 5-7 подходов

отдых 15-30 секунд

Выводы:

Я отмечу что это только примеры тренировок

вы вправе менять местами упражнения и дни

время отдыха выбирайте по ощущениям!!!

Если местами тебе где-то не понятно смело пиши комментарий!

я всегда онлайн ,отвечу и помогу!

Удачи и успехов на тренировке мой друг! Далее выложу тренировку для так скажем уже выше уровня ,,новичку’’ в 3 части

Подпишись и бахни 👍 чтобы не потерять статью , также это мотивирует меня писать больше статей :)