Это метод только для тех, кто уже занимался психотерапией, самоисследованием и самоанализом! Желательно иметь поддержку в лице друзей или терапевта.
Этап 1
Проведите день или два, отмечая то, что вы фактически делаете. Не мысли, эмоции и другие реакции, а именно действия.
Можно использовать приложения тайм-трекеры.
Длительность и повторяемость в данном случае не имеют значения.
Также, как и оценки хорошо/плохо, удачно/провал и т.д.
Этап 2
Расположите ваши заметки горизонтально, независимо от хронологии или значимости. Удобно использовать mind-map софт, где можно создать карту без центральной темы. Например, Simple Mind.
Можно и на бумаге, обозначая действия кратко. Но какие-то подробности желательно иметь в виду. Должно получиться что-то такое:
Этап 3
Для каждого действия задайте себе вопрос:
Зачем?
Пишите ответы на второй горизонтали, под экспериментальными данными.
Уже на этом этапе вы столкнётесь с двумя проблемами:
- Уход от прямого ответа, попытка написать что-то «правильное»
- Сложно подобрать слова, когда пытаетесь ответить искренне
Тем не менее, пробуйте. Вы не будете это никому показывать!
Этап 4
Соедините причинными связями первую горизонталь со второй. Связи могут (и должны) пересекаться и быть множественными: от одного действия к разным мотивам, и от разных действий — к одной причине.
Примерно так:
Этап 5
Начните третью горизонтальную линию. Задайте к элементам второй все тот же вопрос:
Зачем?
Уверен, что здесь вы реально впадете в ступор, панику или экзистенциальный кризис. Слова подобрать практически невозможно. Смыслы ускользают. Наверняка возникнут желания что-то изменить, «начать все с начала». Будет стыдно и страшно. Я и сам не готов поделиться полной версией.
В любом случае, по результатам одного такого исследования не стоит делать никаких выводов. Просто побудьте с этим.
Продолжение следует