Последние исследования показали, что сауна – это не только расслабление тела и очищение ума, но и прекрасное добавление к вашему фитнес-арсеналу по поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.
Финские ученые провели исследование на влияние 30-минутной сауны на здоровье человека. Для этого у добровольцев 3 раза проверяли кровяное давление (до, сразу после и спустя 30 минут после принятия сауны), частоту сердечных сокращений и скорость пульсовой волны (для измерения жесткости артерий).
И оказалось, что систолическое и диастолическое давление после принятия сауны снизились на 7 мм рт.ст. за счет расширения кровеносных сосудов. Причем спустя 30 минут систолическое давление оставалось на пониженном уровне. Значительно снизилась и артериальная жесткость, а частота сердечных сокращений поднялась на 20 ударов в минуту, как бывает при средней физической нагрузке.
На основании этих результатов ученые сделали вывод, что сауна может оказывать благотворное влияние на наше здоровье сродни занятиям спортом, то есть способствовать снижению давления и артериальной жесткости, а также повышению частоты сердечных сокращений.
Другое исследование провели немецкие ученые, которые подтвердили, что несмотря на повышение давления в период принятия сауны, после выхода из нее у добровольцев давление и частота сердечных сокращений снизились ниже уровня исходных показателей до начала эксперимента.
А дальше они предложили добровольцам выполнить короткую тренировку на гребном тренажере, также измеряя при этом показатели кровяного давления и частоту сердечных сокращений до и после занятия. И выяснилось, что показатели во время сеансов сауны оказались такими же, как и при нагрузке на гребном тренажере в 100 ватт (выходная мощность, определяется уровнем сопротивления и частотой гребных гребков участников).
На основании полученных результатов ученые сделали вывод, что сауна – это вовсе не расслабление, как мы привыкли считать. И тепловое воздействие в данном случае является физическим напряжением, а его долгосрочные положительные эффекты сродни занятиям спортом.
Не стоит забывать и про детоксикационные свойства сауны, особенно инфракрасной, способствующей лучшему выводу токсинов через пот. Исследования показали, что, например, тяжелые металлы (мышьяк, свинец, ртуть) выделяются через пот. Так почему бы не помочь нашим печени и почкам в работе по утилизации вредных веществ? Главное – не забывать потом принимать душ, иначе вся работа по детоксикации пойдет насмарку, и кожа может поглотить назад все токсины, которые выделились.
Но полезна сауна не для всех, поэтому сперва лучше следует поговорить со своим врачом, можно ли вам ее принимать. Особенно осторожны должны быть люди с пониженным давлением, так как после сауны давление может упасть ниже нормы, поэтому вводить ее на регулярной основе в свою жизнь не стоит.
Но при этом следует понимать, что, хотя сауна и гораздо приятнее пробежки, это лишь вспомогательный компонент, а не замена фитнесу. Она полезна для сердечно-сосудистой системы, но не поможет похудеть, так как нет при этом мышечной активности. Не забывайте обязательно проводить регидратацию (пить воду) сразу после сауны, чтобы восполнить потерю жидкости.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья (значок всплывает при прокрутке статьи вверх).
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.