Блинчики с ягодами
Эти протеиновые блины с ягодами станут для вас прекрасной послетренировочной закуской. Вам понадобятся кварк или творог, черника и малина. Вкусно и полезно!
Калории: 158 Белки: 25 г Жиры: 2 г Углеводы: 11 г Сахар: 7 г
Ингредиенты: 2 мерные ложки (50 г) протеиновой смеси; 100 мл молока (на ваш выбор); 15 г свежей черники; 15 г свежей малины; 75 г обезжиренного творога.
Способ приготовления: в миске смешайте смесь для блинов с молоком. Мешайте до полного исчезновения комков. Поставьте антипригарную сковороду на средний огонь и вылейте на нее тонкий слой теста. Готовьте на одной стороне 30-45 секунд или до золотисто-коричневого цвета. Затем переверните и обжаривайте на другой стороне 30 секунд. Повторите те же действия, пока не закончится тесто.
В отдельной миске разомните вилкой половину малины и творога.
Сложите каждый блинчик вчетверо. Самый нижний слой заполните смесью творога и малины и оставшейся малиной.
В верхнюю складку положите кварк и заполните ее черникой.
Сбрызните сиропом без сахара и подавайте.
Протеиновые блины с семгой и шпинатом
Когда вам нужно оправдать желание съесть блины на обед, попробуйте приготовить блины со шпинатом и копченой семгой по нашему рецепту. Вкусно и полезно.
Калории: 224 Белки: 21 г Жиры: 13 г Углеводы: 6 г Сахар: 3 г
Ингредиенты: 2 мерные ложки протеиновой смеси для блинов без вкусовых добавок; немного шпината; ½ ч. л. кокосового масла; 100 г копченого лосося; 150 мл нежирной сметаны; 1 ст. л. нарезанного шнит-лука; 100 мл молока на ваш выбор
Способ приготовления: в блендер или кухонный комбайн налейте молоко, протеиновую смесь для блинов и добавьте шпинат. Взбивайте до полного растворения комков. Поставьте антипригарную сковороду на средний огонь и добавьте в нее кокосовое масло. Как только сковорода прогреется, вылейте на нее несколько столовых ложек теста и готовьте на одной стороне около 45 секунд. Затем переверните и обжаривайте блинчик на другой стороне 30 секунд. Повторите те же действия, пока не закончится тесто. Отложите получившиеся блины в сторону. В сметану добавьте мелко нарубленный шнит-лук, посолите и поперчите по вкусу.
Начните собирать стопку блинов: для этого на самый нижний блин положите полную столовую ложку сметаны и свернутый рулетом ломтик лосося. Накройте другим блином. Повторите все действия, пока не используете все блины.
Протеиновые блины с бананом
Ознакомьтесь с рецептом низкокалорийных блинов с бананом и сывороточным протеином. Легкие в приготовлении и полезные блины для тех, кто следит за фигурой.
Калории: 39 Белки: 4 г Жиры: 1 г Углеводы: 5 г
Ингредиенты: 1 большой зрелый банан; 75 г сывороточного протеина со вкусом банана или ванили; 1 яйцо; 30 г безглютеновой муки с разрыхлителем; 30 мл молока на ваш выбор; 1 ст. л. арахисовой пасты или миндальной пасты (необязательно, но очень вкусно!)
Способ приготовления: нагрейте антипригарную сковороду и добавьте в нее кокосовое масло. Смешайте все ингредиенты с помощью миксера или кухонного комбайна. Вылейте тесто на сковороду и готовьте блины. Когда края начнут подрумяниваться, переверните. Вы увидите пузырьки на поверхности блинов. Подавайте с черникой, сиропом (обычным или без сахара), ореховыми пастами, ломтиками свежего банана и т.д.
Простой рецепт протеиновых блинчиков
Полезный рецепт вкусных тонких блинчиков, богатых протеином. Готовится очень легко! Рекомендуем подавать с кленовым сиропом.
Ингредиенты: 5 ст.л. быстрорастворимой овсянки от Myprotein; 1 мерная ложка Impact Whey Protein; 6 яичных белков; 120 мл молока; ½ ст. л. дрожжей; 2 ст. л. сиропа агавы; 8 капель Flavdrops со вкусом ванили кокосовое масло.
Подлива: кокосовая стружка; сироп.
Способ приготовления: размешайте в миске быстрорастворимую овсянку, мерную ложку протеина, дрожжи и белки. Помешивая, постепенно добавляйте молоко. Добавьте капли Flavdrops, сироп агавы и продолжайте помешивать. У вас должно получиться густое тесто. Нагрейте сковороду на маленьком огне, затем протрите дно сковороды бумажной салфеткой, пропитанной кокосовым маслом, чтобы ваши блины не прилипли. Выпекайте 1 минуту, затем переверните блин, не надавливая на него. Готовьте еще минуту и уберите с огня.Продолжайте выпекать, пока не используете все тесто. Добавьте к блинам вашу любимую подливу. Мы советуем кокосовую стружку и ванильный сироп!
Лучший рецепт безглютеновых блинов
Предлагаем прекрасную идею перекуса для тех, кто ограничивает себя в углеводах. Приготовьте низкоуглеводные вкуснейшие блины, без глютена и лактозы.
Ингредиенты: 130 г белков (если у вас нет жидких белков, вы можете использовать белки 4 яиц); 15 г кокосовой стружки; 50 г соевой муки; 2-3 г ароматизатора Myprotein (вкус ванили); 50 г соевого йогурта; 2 г соды + 10 капель лимонного сока или яблочного уксуса.
Способ приготовления: соедините белки. Добавьте к белкам ароматизатор, кокос и муку, тщательно перемешайте до однородной массы. Добавьте соду с лимонным соком и оставьте на 30 сек для реакции. В завершение разогрейте на плите сковороду с непригораемым покрытием и готовьте блины с обеих сторон, накрыв крышкой.
Вы можете взять их с собой в качестве закуски!