Где-то на земле живет человек , который хочет построить себе красивое тело , научится много подтягиваться или поднимать большие веса
но спрашивается ,а как же начать?
В этой статье я напишу все подробно о том как ,что и где ,то есть теорию .(статья для СУПЕР новичков)
также пример тренировки для НОВИЧКА во 2-ой части статьи.
Ты должен понять для себя ,что же тебе нужно , красивое тело или может быть функционал чтобы учавствовать на соревнованиях или может все сразу?
представляю твоему внимаю WORKOUT ,что означает тренировки на улице.
Воркаут делится на подтипы : база , динамика , статика .
База-представляет собой много подтягиваний ,отжиманий на брусьях/на полу, СТРОГОЕ/ЧИСТОЕ выполнение всех упражнений без Читенга
Я сам базовик и тебе советую заниматься базой
моя база летом за 1,5 лет:
31 подтягиваний
54 брусьев
70 отжиманий
И я тебе помогу начать, ну чтож сделаем это?)
,,Чтобы начать нужно с чего-то начать!’’
для начала уточним, тут не будет секретной поэтапной формулы , ведь тут и писать то нечего, я даю тебе теорию далее программу тренировок(2 части статьи) и ты идёшь на улице заряженный с крутым музончиком,готовый разрывать пьедестал, пока другие играют в доту или кс .
хватит валятся и тратить время на всякую хрень , обещай что после прочтения этой статьи ТЫ возьмёшь себя в руки и начнёшь тренить!
тренируйся на улице ,а если стремновато у тебя есть дом (но нужны оборудования, как минимум турник!)
Тут не будет секретной формулы как начать ты должен
Итак теория выполнения упражнений
Новичку , который ничего не умеет:
прочитай теорию , выпиши нужные моменты
1.Подтягивания
a) Забираешься на турник чтобы оказаться в верхней точке т.е. как будто уже подтянулся и медлееееннноо спускаешься вниз и снова забираешься и спускаешься, забираешься спускаешься... весь этот процесс/упражнение называется негативные подтягивания.
b)подтягивания стоя на земле , делай с техникой , которая написана ниже, по началу кажется легко но на повторе 7 станет заметно тяжелее ;). В начальной точке согнутые ноги должны стоять на земле не разгибаясь по мере выполнения упражнения
Техника выполнения:
- Кисти чуть шире плеч
- Лопатки сводим вместе
- Грудь подать вперёд
Работающие мышцы: спина , бицепс
Фишки: чтобы быстрее научится подтягиваться или увеличить подтягивания советую купить тренировочную резину(завязываешь на турник и подтягиваешься с ней , но про оборудование в другой статье )
Советы: не нужно покупать перчатки любого типа, иначе ухудшается сцепление , падает эффективность и общее количество повторений . Делай с концентрацией то есть ощущай спину , бицепсы 💪
2.Брусья
а)негативные отжимания , забираешься на брусья и медленно спускаешься вниз
Техника выполнения:
- Опускаемся до угла 90 градусов
Работающие мышцы: грудак, трицепс , плечо (передняя дельта)
Совет: очень важно не опускается слишком низко , брусья считаются травмоопасным упражнением , можно получить травму
3.Отжимания
а)отжимания с колен/ обычные отжимания
Техника выполнения:
- плавно с концентрацией опускаемся , коснувшись грудью пола .
- смотрим не вниз, а вперёд .(чтобы коснутся грудаком пол 👀)
- Отводим локти под 45 градусным углом .
- Руки чуть шире плеч.
Работающие мышцы : грудак, трицепсы , плечи (передние дельты)
Подведем итоги:
🗣Большенство людей тренируются бездумно и не могут добиться нормального прогресса ни в силовых показателях, ни в эстетике тела , ни тем более в функционале.
🧠Научись заставить свой мозг работать
Совет первый
делай с концентрацией , чувствуй мышцы при выполнении упражнения
Совет второй
не нужно при тренировке идти в отказ
Совет третий
понимай свое тело , если чувствуешь , что сегодня не можешь потренить , отдохни, ГЛАВНОЕ не перепутать это с ленью.
Совет четвёртый
тренируй базу через день то есть
1 день: база ;
2 день: бег с легким темпом /высокая бытовая деятельность / 25000 шагов ;
3 день: база ; и т.д. и т.п.
Совет пятый
выпиши основные важные моменты из этой статьи себе в блокнот 📝
В следующих статьях:
- пример программы тренировок
- как правильно восстанавливаться ?
- питание
- прогрессия нагрузок
- Streetlifting | как начать?
- как начинал я
- как прекратить тратить время в пустую (не лежать на диване, прекратить играть в игры и т.д и т.п.)
- как похудеть, подготовка к лету
- растяжка , нужна ли она вообще?
Я пишу все на своём личном опыте , можешь мне довериться друг 😉
Подпишись и обязательно поставь лайк чтобы не потерять статью , ведь это мотивирует меня 👍