30-days challenge. Как привычка заниматься йогой может повлиять на жизнь человека с депрессией и хронической усталостью. Своей историей делится американский автор и блогер Лиза Байер.
"В моей жизни все пошло кувырком. Я стояла в зале суда. Решалось, с кем останется моя дочь - со мной, или с бывшим мужем. Судья решил в мою пользу. Это было здорово. Но, в то же время, стресс этой ситуации был последней каплей для меня. Я почувствовала, что соскальзываю куда-то. Мне сложно было вернуться в реальность".
Она вышла из зала суда, вернулась на работу. И ощутила, что может делать только механические вещи. Перебирать бумажки, просматривать сообщения. На большее сил не было.
Стресс на работе, бракоразводный процесс, накопившиеся задачи. И, получив последнюю порцию на заседании суда, состояние Лизы рухнуло, как подпиленное со всех сторон дерево.
"Я решила тогда: не пойти ли мне на йогу. Прямо сейчас. Даже если я буду, скорее всего, просто лежать на своем коврике весь час. По крайней мере, это казалось легче, чем все остальное в моем списке дел.
И я пошла.
Это был День 1 моего восстановления".
Как начинается депрессия
Исследования говорят, что первые признаки депрессии - это ощущение нечувствительности, бессилия, опустошенности. Поначалу человек думает, что он просто устал, что нужно просто выспаться, и все пройдет. Но усталость и подавленность не уходят.
"Депрессия? Не думала, что Я с этим столкнусь. Не верила в это. Но я поняла, что пора что-то предпринять".
Чтобы сформировалась новая привычка, требуется 21 день. Это время, достаточное, чтобы мозг установил новые достаточно крепкие нейронные связи.
Лиза решила поменять свою жизнь и начала ежедневные занятия йогой.
И вот что она обнаружила.
15 причин, почему йога работает
1. Пот. Вместе с потом выходят токсины, и организм очищается. Кроме детоксикации, это дает также удивительную ясность ума.
2. Здравомыслие. Адекватность, которая съедается стрессом, восстанавливается благодаря правильной физической нагрузке.
3. Изменение перспективы и взгляда на вещи. Между тем, как вы воспринимаете свою ситуацию до занятия, и после - очень большая разница. Всё дело в расслаблении и успокоении ума.
4. Увеличение чувствительности благодаря пассивному напряжению. Когда вы держите статичную позу, со стороны может показаться, что вы ничего такого и не делаете. НО, на самом деле, ваша кровь усиленно циркулирует и активизирует все нервные окончания.
5. Место и время для себя. Ну а это - просто бесценный подарок.
6. Смирение. В какой-то момент в йоге вы сдаетесь, смиряетесь с тем, что происходит и перестаете контролировать всё и вся. А взамен просто переключаете внимание на то, что есть здесь и сейчас.
7. Мир внутри. Вы даете своему телу и мозгу сигнал, что можете расслабиться, ведь вы - в безопасном и поддерживающем месте.
8. Перезагрузка. Как у компьютера: ощущение обновления ваших данных после занятия.
9. Удовольствие от новых достижений. Просто поставить галочку на листе посещения - это само по себе приятно. А заметить улучшения в совей позе - как почувствовать себя другим человеком.
10. Радость. Как говорит Лиза, ее состояние после йоги взлетало от полного опустошения к непередаваемому ощущению счастья.
11. Надежда. Благодаря расслаблению ума и повышению уровня энергии, даже безвыходная ситуация начинает казаться не такой уж и страшной.
12. Позитив. "Перезагруженное" внимание по-новому смотрит на вещи и замечает в них гораздо больше красок.
13. Принятие и прощение. Одно без другого невозможно. Каким удивительным образом йога приводит к пониманию этого пониманию - до конца не ясно.
14. Творчество и идеи. На протяжении часа вы сосредоточены на занятии. Это открывает новые "окошки" в вашем уме, через которые залетают нестандартные идеи и новые решения.
15. Сила и гибкость. Мышечная сила = стойкость = эмоциональная устойчивость. Все это повышается благодаря интенсивным регулярным занятиям, и позитивно влияет на то, как вы чувствуете себя ежедневно.
Лиза вышла из начинающейся депрессии, и поведала о своем пути и о своих открытиях на нем, чтобы другие смогли повторить этот путь.