Основы здорового питания для женщин в любом возрасте не имеют существенных различий – в приоритете качество и количество еды. Но после 30-35 лет женский организм сталкивается с естественными изменениями. Они необратимы, поэтому пренебрегать ими нельзя. Чтобы сохранять молодость, красоту, стройность и энергичность как можно дольше, забудьте о нерегулярном питании, которого могли безнаказанно придерживаться в юности. В 30-35 лет ваш обмен веществ «уже не торт». Это нормально, беспокоиться не надо, но и легкомыслие пора оставить в прошлом. Какие продукты следует исключить из рациона Потребление каких продуктов стоит увеличить Ешьте каши на воде с добавлением ягод, цельнозерновые макароны и крупы, рыбу и нежирное мясо, овощные салаты, фрукты, орехи и обезжиренные йогурты каждый день. С таким рационом вы точно не оголодаете, а при хорошей активности еще и постройнеете. Еще несколько рекомендаций Следуя этим простым правилам, вы заметите улучшение самочувствия уже через пару недель.
Основы здорового питания для женщин в любом возрасте не имеют существенных различий – в приоритете качество и количество еды. Но после 30-35 лет женский организм сталкивается с естественными изменениями. Они необратимы, поэтому пренебрегать ими нельзя.
Чтобы сохранять молодость, красоту, стройность и энергичность как можно дольше, забудьте о нерегулярном питании, которого могли безнаказанно придерживаться в юности. В 30-35 лет ваш обмен веществ «уже не торт». Это нормально, беспокоиться не надо, но и легкомыслие пора оставить в прошлом.
Какие продукты следует исключить из рациона
- Самое важное – сокращение потребления быстрых углеводов: сахара, сладких напитков, конфет, печенья, пирогов, хлеба и булок. Продолжая наедаться ими в неограниченном количестве, вы и не заметите, как наберете лишние килограммы (даже если ранее с такой проблемой не сталкивались).
- Уберите из рациона продукты с консервантами, вредными добавками и ароматизаторами. Даже если вы много лет подряд ели йогурт (масло, сыр) определенной марки и полностью ему доверяете, перепроверьте состав. Вполне возможно, производитель его изменил, добавив растительные жиры или еще что-нибудь вредное.
- Скажите соли твердое «нет»! В готовые блюда добавляйте её в минимальных количествах. Готовьте для себя отдельно, если понадобится. Присмотритесь к розовой гималайской соли, морской капусте, соевому соусу (в составе должны быть только соевые бобы и пшеница) и другим заменителям поваренной соли.
Потребление каких продуктов стоит увеличить
- Зелень. Ромен и рукола, корн и айсберг, латук и шпинат – это кладезь полезных микроэлементов. Готовьте роскошные салаты, добавляя к любым некрахмалистым овощам (все виды капусты, огурцы, цукини, зубчики лука и чеснока, болгарский перец) ароматные зеленые листья.
- Белок. Налегайте на нежирное мясо, птицу (курица, индейка), творог, яйца. Строительного материала для мышц, кожи, волос и ногтей в вашем организме должно быть достаточно (примерно 0,8 грамма на килограмм веса для здоровых людей).
Ешьте каши на воде с добавлением ягод, цельнозерновые макароны и крупы, рыбу и нежирное мясо, овощные салаты, фрукты, орехи и обезжиренные йогурты каждый день. С таким рационом вы точно не оголодаете, а при хорошей активности еще и постройнеете.
Еще несколько рекомендаций
- Регулярно проходите медицинское обследование, в том числе и для того, чтобы знать, каких витаминов и минералов не хватает вашему организму. Врач назначит оптимальный витаминно-минеральный комплекс.
- Соблюдайте водный баланс, употребляя достаточное количество чистой питьевой воды. Постарайтесь заменить водой кофе, чай, газированные напитки, соки.
- Впишите в график физическую активность – ходьбу или бег, кардио или силовые тренировки, йогу или дыхательную гимнастику, плавание или велосипедные прогулки. Обеспечивайте мышцам нагрузку, не сидите на месте!
Следуя этим простым правилам, вы заметите улучшение самочувствия уже через пару недель. Будьте молоды и счастливы!
Спасибо, что дочитали до конца! Спасибо за лайки и подписки!
Заглядывайте в мой инстаграм:)