Второй день из семи, где я буду писать о наболевшем находясь дома в Китае, спасибо, #короновирус .
P.S. уже чувствую себя более продуктивной.
Если у Вас депрессия, то лучшее, что Вы можете сделать - это обратиться к специалисту. Это болезнь и это стыдно!
Статья несет исключительно ознакомительное и развлекательное назначении и основано на личном, не профессиональном опыте.
Депрессии - это то, с чем я сталкиваюсь на протяжении всей жизни, сейчас мне 26 и я даже не помню, когда был первый эпизод. Терапевт, к которому я обращалась, предположила, что это наследственное и физиологическое, те нарушен баланс нейромедиаторов (шикардос!).
В подростковом возрасте я быстро научилась это скрывать, что бы не причинять дополнительных хлопот, свято веря, что справлюсь сама. В основном справлялась, но многого можно было бы избежать, расскажи я об этом.
С возрастом эпизоды становились всё мрачнее, тяжелее и более осознанными, но как говорится учение - это свет, а логика - это то, чем я предпочитаю руководствоваться с неизведанным.
Поэтому я наблюдала. Много и упорно. За собой, своими друзьями, взрослыми, которые, как мне казалось страдали тем же. Много читала на эту тему чтобы понять, потому что судя по всему с этим я могу только смириться.
За свои 26 лет (не много, но и не мало) я поняла, что есть то, что не нужно делать, потому что всё это (лично для меня) приводит к обратному результату.
- Алкоголь. Это может показаться заманчивым решением проблемы. В начале может даже казаться, что спится лучше, весело и т.д.
Однако алкоголь только усугубляет самочувствие, в последствии вызывает бессонницу, делает более дёрганным и "хрупким" (эмоционально). - Кофеин. Кружка кофе по утрам с молочком, послеобеденный pick me up (чтобы дожить до вечера) - кажется то, что доктор прописал, что бы взбодрится, но опять же бессонница, истощенная нервная система и ты вся такая дёрганная вздрагиваешь от каждого шороха, так и норовишь расплакаться.
- Молчать, закрываться, никому ничего не говорить.
Кажется очень страшным рассказать, что по утрам сложно встать с кровати, а маленькая дырочка на носках вызывает реки слёз, но лучше всего держать кого-нибудь в курсе о том, что же происходит.
Желательно конечно, чтобы человек понимал и принимал в этом вопросе, но тут уж дело человека с депрессией объяснить свое состояние и попросить посильную помощь, если требуется.
Часто факт того, что есть кто-то кто знает о происходящем успокаивает.
Суть разумеется не в том, чтобы переложить ответственность на другого, но чтобы знать, что ты не один.
Если нет близких, знакомых, партнеров которые бы поняли или хотя бы старались понять, то отчасти зачем тогда такие близкие (особенно муж или жена?), то всегда можно позвонить по горячей линии, как для подростков, так и для взрослых. - Просить помощи. При первых мыслях о том, что "я не справляюсь" нужно обращаться к специалисту. Этого не следует бояться, но бывает так, что это единственный способ справиться с ситуацией.
- Сидеть на *опке ровно.
Если дама в черном наведывается регулярно, то лучшее что можно сделать - это вести активный образ жизни.
Мы часто недооцениваем, как образ жизни, который мы ведем влияет на наше самочувствие.Никто не говорит, что теперь придётся бегать по 10 км в день, но физическая активность вырабатывает эндорфины, которые не избавят от депрессии, но помогут ей пройти ливнем, а не тайфуном.
Регулярные пешие прогулки будут отличным способом помочь себе. - Есть всякий "шлак".
При неправильном питании мы недополучаем большое количество витаминов, микроэлементов, минералов, ферментов и тд, а они очень важны для нервной системы и здоровья кишечника (да, есть исследования доказывающие связь депрессий с микрофлорой кишечника).
Поэтому сбалансированное питание и это особенно важно в периоды, когда депрессия отступает, потому что во время депрессивного эпизода многие или не едят совсем, или переедают, или не в состоянии добыть/приготовить еду (тут хорошо, если есть кто-то рядом).
Опять же, сбалансированно(!), а не "типа пп". В рационе должны присутствовать достаточное количество жиров, углеводов и белков, а пища в целом должна быть разнообразной, дабы была возможность получить все необходимые полезные вещества.
Вообще многие люди говорят, что это все от безделья, лени и вседозволенности или коронное "ТЫ ЖЕ ЕЩЕ НЕ РОЖАЛА!", но какой тут рожать, если утром приходится выбирать - почистить зубы или сделать чай, потому что на оба действия сил просто нет.
А Вы сталкивались с депрессиями? Рассказывали об этом кому-нибудь или всё это от лени?
Оставляйте комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал ТУТ. Мне будет очень приятно!