День начался в 6 утра. На сегодня ограничился только 100 ккал , так как вечером уже побегать бы не получилось , уехал в область. Завтрак 7:30: Геркулес (82г) 8г/5г/59г Чай - 0.1г/0.1г/0.1г Бородинский хлебец (10г) и сыр(30г) - 9г/9г/10г Общее БЖУ: 17г/14г/69г Собрал еду на день: Обед 14:00: Гречка (120г) - 16г/4г/78г Грудки куриные жаренные (150г) - 44г/10г/1г Общее БЖУ: 60г/14г/79г Ужин 17:00: Гречка (30г) - 4г/1г/20г Помидоры черри (150г) - 1г/0.5г/4г 2 Яйца (100г) 12г/12г/1г Общее БЖУ: 17г/14г/25г Второй ужин 20:00: Стейк говяжий - 20г/22г/1г Овощи гриль - 4г/4г/20г Общее БЖУ: 24г/26г/21г Дневное БЖУ получилось : 112г/68г/194г - сегодня не добрал белка опять Дополнительно сжигать 300 ккал - ( только 100) Завтра читмил, едим все что хотим не выходя из калорийности 1950.
День начался в 6 утра. На сегодня ограничился только 100 ккал , так как вечером уже побегать бы не получилось , уехал в область.
Завтрак 7:30:
Геркулес (82г) 8г/5г/59г
Чай - 0.1г/0.1г/0.1г
Бородинский хлебец (10г) и сыр(30г) - 9г/9г/10г
Общее БЖУ: 17г/14г/69г
Собрал еду на день:
Обед 14:00:
Гречка (120г) - 16г/4г/78г
Грудки куриные жаренные (150г) - 44г/10г/1г
Общее БЖУ: 60г/14г/79г
Ужин 17:00:
Гречка (30г) - 4г/1г/20г
Помидоры черри (150г) - 1г/0.5г/4г
2 Яйца (100г) 12г/12г/1г
Общее БЖУ: 17г/14г/25г
Второй ужин 20:00:
Стейк говяжий - 20г/22г/1г
Овощи гриль - 4г/4г/20г
Общее БЖУ: 24г/26г/21г
Дневное БЖУ получилось : 112г/68г/194г - сегодня не добрал белка опять
Дополнительно сжигать 300 ккал - ( только 100)
Завтра читмил, едим все что хотим не выходя из калорийности 1950.