Затянувшийся читмил получился)
7 марта
Все как и положено было плановое нарушение диеты в виде полторы баскет дуэта , после тренировки на турнике.
И это был единственный прием пищи за целый день.
А вечером по традиции велик, только в этот раз настоящий, проехал 5 км)
1950 ккал +
8 марта - 9 марта
Завтрак 9:00:
Геркулес (82г) 8г/5г/59г
Чай - 0.1г/0.1г/0.1г
Хлебец (10г) и сыр(30г) - 9г/9г/10г
Общее БЖУ: 17г/14г/69г
Обед 15:00:
Не получалось приготовить еду, только добрался до мангала и пожарил грудки там( Получилось на два дня)
Курица жаренная (400г) - 84г/ 6г/ 3г
Овощи гриль (200г) - 4г/4г/20г
Лепешка тортилья (80г) - 6г/6г/40г
Общее БЖУ: 91г/13г/63г
Ужин 19:00:
Греческий йогурт 4% (140г) - 5г/9г/4г
Протеиновый коктейль ванильный Matrix 5.0 (30г) - 23г/1.5г/2г
Общее БЖУ: 28г/10г/6г
Дневное БЖУ получилось : 136г/38г/138г - при желании не перебрать всего, я все не добрал. Так часто бывает, когда перестаешь сам готовить и уезжаешь из дома на несколько дней.
Дополнительно сжигать 300 ккал --(8 числа не получилось, 9 числа сжего 150 ккал, проехал 20 минут на велике, тоже не считается)
Результаты:
за 7 дней правильного питания с дефицитом калорий вес стал 81 кг, раньше 83.6 кг
Теперь главное не войти в колею, а взять себя в руки и продолжить с похудение. Завтра с утра тренировка. И понижение углеводов на 20 г в дневном бжу, следовательно и калорийность упадет на 80 ккал примерно, то есть будет 1880 ккал в день.