Почему мы часто переедаем?
- Еда служит нам не только источником насыщения организма, но также она насыщает нас эмоциями. Не нужно об этом забывать ведь вы помните когда вы уже давно наелись и думаете чего-то не хватает? Мы просто не закрыли той едой которую мы съели эмоциональные потребности нашего разума, но не тело тело давно насытилось.
- Из этого следует, что нам нужно научиться удовлетворять свои потребности не только с помощью пищи, а найти такие занятия которые будут эту нехватку эмоций восполнять.
- Вот вспомните когда вы хотите есть? Обычно не по чувству реального голода, а когда скучно. Мы пытаемся через еду взаимодействовать с этим миром, но это неэффективно. Если поразмыслить желудок наш ограничен, а эмоций нужно МНОГО.
Из этого всего следует, что необходимо постепенно смещать фокус внимания с еды пониманием того, что это не эффективно и плавно переходить на хобби, увлечения, спорт и.т.д
- Ещё совет который помог лично мне и является моим любимым
ЕСТЬ ЕДУ ОСОЗНАННО
Осознанно значит полностью погружаться в процесс в данном случае у нас это приём пищи.
- Первый приём который поможет нам это сделать это звучит следующим образом
ЖИДКОЕ ЕШЬ, ТВЁРДОЕ ПЕЙ
Когда мы едим мы должны хорошо поработать нашими зубами и обработать еду слюной. Это делается ещё и для того чтобы мозг смог за это время определить, что мы едим и какие ферменты нужно выделить.
- Жевать не меньше 40 раз это очень полезная привычка.
Ещё что поможет вам Осознанно есть это отстранение от всего. Убрать телефон, выключить сериал или видосик на Ютубе и полностью отдаться процессу при этом наблюдая
- За вкусом пищи
- Эмоции которые возникают
- Как постепенно приходит чувство насыщения
- За текстурой пищи ( вязкая, твёрдая, зернистая)
Это полностью погрузиться вас в процесс и позволит вам наесться более меньшим объемом пищи.
МЕНЬШЕ ЕСТЬ СЛАДКОГО
- Знаю это очень трудно, но необходимо для получения удовольствия в долгосрочной перспективе.
САХАР ЖОР И ИНСУЛИН
- Быстрые углеводы вызывают резкую выроботку инсулина чтобы доставить сахар до клеток, но после резкого повышения следует резкое падение.
Сахар в крови падает мы чувствуем себя вяло и хотим восполнить нехватку и это замкнутый круг из которого нужно выбираться. Происходят качели которые нам не нужны лучше для нас будет более менее ровное состояние.
Для этого нужно
- Меньше есть быстрых углеводов провоцирующих нас на ЖОР заменить медленными углеводами ( к примеру гречка )
- Стараться если тянет на тортики заменять фруктами
- Не есть быстрых углеводов после 6, а то ночью есть захотите
Эти советы помогут вам меньше сталкиваться с перееданием и больше заниматься своими увлечениями и общением с людьми
Если у вас есть ещё мысли на этот счёт не стесняйтесь пишите в комментария, буду рад посмотреть сколько нас Войнов с обжорством😄