Многие люди страдают бессонницей, жалуются на поздние засыпания, дневную сонливость. Сегодня Вы узнаете как наладить сон.
Совет №1
Важно соблюдать режим сна, т.к. вырабатывается гормон роста. Благодаря ему происходит замедление старения организма. Так же происходит восстановление организма: мышц, костных тканей, иммунной системы. Правильный режим сна помогает снизить риск инсульта и сохранить сердечно-сосудистую систему в хорошей форме.
Совет №2
Перед сном вредны как активные интеллектуальные и физические занятия, так и полная пассивность. Идеально будет – прогулка перед сном. Она слегка утомит, а насыщение кислородом будет способствовать засыпанию.
Совет №3
Кровать – место только для сна. Если ее превратить вместо для обеда, чтения книг, разговоров по телефону, то она перестанет ассоциироваться с местом для сна.
Совет №4
Полезно засыпать при открытой форточке: приток кислорода успокаивает перевозбужденные участки мозга, что способствует быстрому наступлению сна. Так же расслабляющий эффект могут дать теплая ванна или грелка у ног.
Совет №5
Есть методика называемая "ограничение сна". Если вы не можете уснуть на протяжении пятнадцати минут или проснулись слишком рано – вставайте и займитесь каким-либо делом. Как только почувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать.
Совет №6
Займитесь аутотренингом перед сном. Смысл состоит в том, что нужно сконцентрироваться на дыхании. Дышите медленно и ритмично. Напрягайте на две-три секунды мышцы ног и полностью расслабляйте. Сосредоточитесь на ощущениях. Далее двигайтесь вверх, проделывая это упражнение со всеми группами мышц, от пальцев ног до головы. Дышите глубоко и медленно, надувая живот при каждом вдохе.
Важно! Статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем придерживаться всех советов и рекомендаций, стоит проконсультироваться с квалифицированным специалистом.