Выполняя эти 5 асан перед сном, вы сможете снизить уровень стресса и улучшить качество сна, считает преподаватель йоги Вида Билкус. Присядьте на пол, скрестите ноги и медленно наклонитесь вперед, вытянув руки. Дышите глубоко. • Уттанасана. Наклон вперед стоя. Поставьте ноги на расстояние 15 сантиметров друг от друга. Стоя, наклонитесь вперед, вытяните руки и обхватите ладонями щиколотки. Наклоняйтесь неторопливо и , по-возможности, не сгибая колени. • Баласана. Поза ребенка Помогает успокоить сознание и избавиться от напряжения в теле. Сядьте на колени, наклонитесь вперед, прижмите лоб и вытянутые руки к полу. Делайте медленные, глубокие вдохи. • Халасана. Поза плуга. В этой асане достаточно постоять 5 минут вечером, чтобы быстро заснуть. Положите под плечи что-то мягкое, полотенце или подушку. Лягте на спину, сделайте «березку», а затем медленно начните опускать ноги за голову. Руки либо прижмите к полу, либо поддерживайте себя за спину. • Савасана. Асана словно включа
Выполняя эти 5 асан перед сном, вы сможете снизить уровень стресса и улучшить качество сна, считает преподаватель йоги Вида Билкус.
- Сукхасана. Наклон вперед сидя.
Присядьте на пол, скрестите ноги и медленно наклонитесь вперед, вытянув руки. Дышите глубоко.
• Уттанасана. Наклон вперед стоя.
Поставьте ноги на расстояние 15 сантиметров друг от друга. Стоя, наклонитесь вперед, вытяните руки и обхватите ладонями щиколотки. Наклоняйтесь неторопливо и , по-возможности, не сгибая колени.
• Баласана. Поза ребенка
Помогает успокоить сознание и избавиться от напряжения в теле. Сядьте на колени, наклонитесь вперед, прижмите лоб и вытянутые руки к полу. Делайте медленные, глубокие вдохи.
• Халасана. Поза плуга.
В этой асане достаточно постоять 5 минут вечером, чтобы быстро заснуть. Положите под плечи что-то мягкое, полотенце или подушку. Лягте на спину, сделайте «березку», а затем медленно начните опускать ноги за голову. Руки либо прижмите к полу, либо поддерживайте себя за спину.
• Савасана.
Асана словно включает «режим сна» у нашего тела. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела и расслабьтесь. Следите за дыханием, прислушивайтесь к своему телу. Представляйте, как с каждым выдохом из вас уходит одна за другой беспокойный мысли.
Когда выполните все упражнения, отправляйтесь на свой любимый матрас Kitami, который продолжит процедуру вашего расслабления и восстановления.
Намасте и хорошего сна.
Читайте в следующей статье. 6+1 идея, чем заняться дома во время карантина. Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, делитесь с друзьями.
Kitami, компания, которая знает всё о хорошем сне. https://kitami.ru/