Недавно просматривая на ютубе очередное видео наткнулся на видео с названием "Как тренируются атлеты на западе?" на канале "Врача Егорова"https://www.youtube.com/watch?v=7Cna1lw8mmw. В котором автор упоминает об атлете Джеффе Альбертсе, натурале из Америки. Меня заинтересовал этот атлет. И я решил немного вникнуть так сказать в тему и познакомиться ближе с этим атлетом. Зашел на канал Team3DMJ (видимо сообщество натуральных атлетов выступающих на натуральных турнирах). Просмотрел видео с Джеффом, жаль , что я не владею английским языком, но наткнувшись на некоторые видео, где он рассказывает о своём комплексе, и показывает упражнения ознакомился с его подходом к тренингу. Вот его комплекс один из, так как тренируется в разное время по разным комплексам от 3 тренировок до 5 в неделю. Выполняя базовые упражнения (так тренируются в основном натуралы), добавляя немного изоляцию, для устранения слабых мест в своем телосложении, развивает так сказать более симметричное и красивое телосложение.
День 1. Грудь+Руки.
1.Жим лежа в тренажере Смитта 3х10
2.Жим лежа вниз головой в тренажере Смитта 3х10-12
3.Разгибания на блоке веревкой 3х10-12
4.Сгибания на бицепс с W грифом 3х8-12
День 2. Ноги
1.Становая тяга (техника своеобразная, ноги шире классической тяги, но уже тяги суммо, руки узко) 3х5
2.Приседания в тренажере Смитта (стопы вынесены немного вперед) 3х12
3.Сгибание ног (рычажный тренажер) на лавке 3х10
4.Голень стоя в Смитте 3х10-12
День 3. Широчайшие+дельты
1.Тяга на блоке горизонтальная 3х8
2.Тяга на вертикальном блоке 3х10
3.Пресс 3х15-20
4.Тяга широким хватом на среднюю дельту 3х15
Веса которые использует: в жимах лежа (судя по дискам) 100-110 кг, на бицепс 35-45 кг, В становой тяге от 180 до 200 кг, в приседаниях 140-160 кг, на голень тоже в районе 160 кг, тяговые на блоке тоже в районе 100 кг. Но работает красиво, технично, филигранно. В росте нагрузки прослеживается двойная прогрессия, поясню берем определенный вес к примеру 100 кг выжимаем 4 раза на первой тренировке, на следующей стремимся выжать вес 6 раз, на 3й тренировке 8 раз и только потом добавка веса 105 кг, а повторения скидываем опять до 4х и снова рост повторений. В базе он работает от 5 повторений (становая, приседания) до 12. В изолированных от 10 до 20 раз. Тренируется этот атлет в описанном комплексе по сплиту Грудь+ руки, Ноги, Широчайшие+дельты, но в других видео прослеживается деление на верх и низ когда тренируется до 4 раз в неделю!
Основные факты натуральности, стаж тренировок большой 34 года, сейчас атлету 48 лет, начал тренироваться еще в юношестве, собственный вес не огромный в пределах 90 кг межсезонье и в рельефе около 80 килограмм при росте 170 см. Вены проявляются при максимальном напряжении. По питанию видно, что для сброса веса 5 дней держит небольшой дефицит углеводов, на выходных увеличивая в 1,5 - 2 раза для восстановления. Белка употребляет в районе 200 грамм. Норма для натуралов от 1,5 до 3 грамм на каждый килограмм веса тела.
Очень понравился домашний зал Джеффа, прямо мечта для любителя "потягать" железки! Чем оснащен: Силовая рама Смитта совмещенная с блочным тренажером, регулируемая лавка в которой есть возможность выполнять разгибания и сгибания на бедра, рычажным методом (установив валики на скамью), олимпийский гриф с кучей дисков от 1,25 кг до 45 кг, гантели как литые так и разборные примерно от 10 кг до 40-45 кг одна, также есть тренажер для гакк-приседаний и рычажный хаммер для широчайших. Я так понял, что львиную долю своей массы, он накачал у себя в "гаражном тренажерном зале"! "Брутальное железо" и настойчивость, вот что рождает таких чемпионов! Форма по моему мнению великолепна и даю 99% за то что этот атлет натурал!
Моё мнение такой подход имеет право на жизнь, понятно любой комплекс нужно хоть немного подгонять под себя, но это уже только экспериментальным путем! Хотя я на данном этапе своих тренировок имею уже немного другие мысли по поводу такого комплекса. О чем еще расскажу...