Есть голод физический и голод эмоциональный. Если мы едим в первом случае, и перестаем есть, как только утолен физический голод, то проблем с лишним весом не возникает. Утолить же эмоциональный голод едой невозможно, поэтому в попытке насытить свои чувства с помощью еды человек переедает, а вес растет.
Как отличить один вид голода от другого? Давайте рассмотрим их признаки.
Физический голод:
- развивается постепенно
- наступает через несколько часов после последнего приема пищи
- исчезает при насыщении
- может быть удовлетворен разными видами пищи
- еда в этом случае приводит к чувству удовлетворения
Эмоциональный голод:
- возникает внезапно
- не связан со временем, может возникать сразу после еды
- не проходит при насыщении, хочется чего-то еще
- вызывает специфический аппетит к определенным видам пищи (утешительная пища)
- еда в этом состоянии приводит к чувству вины.
Понаблюдайте за собой, чувствуете ли вы разницу между физическим и эмоциональным голодом? Отмечайте, если у вас возникает эмоциональный голод, старайтесь анализировать, с чем он связан, какая именно потребность не удовлетворена? Вам нужно научиться понимать, что чаще всего толкает вас к перееданию. Сохраните табличку, чтобы запомнить "симптомы" голода.
Для углубления осознанности в процессе питания выполняйте такое упражнение:
Упражнение «Зачем я это ем?»
Каждый раз, садясь за стол или обнаружив себя внезапно в 22.00 на кухне с бутербродом, спросите себя: «Зачем я это ем?». И постарайтесь найти внутри себя честный ответ. Я голодна? Я чувствую себя несчастной и надеюсь, что эта конфета поможет мне стать счастливее? Я скучаю по родителям/любимому? Спросите себя, с чем ассоциируется эта котлета? Наверняка есть способ удовлетворить потребность, не прибегая к еде. Позвонить маме. Или просто подумать о ней, посмотреть свои детские фотографии и вспомнить, как было здорово, когда она была рядом. Позвонить подруге и договориться о встрече. Нарисовать свое настроение красками. Устроить себе и близким праздник. Попробуйте докопаться до истинного желания, почувствуйте, чего вам на самом деле не хватает.
А чтобы сделать себе приятное не только с помощью еды, делюсь рецептом красоты для расслабления после трудовой недели.
Хотите на море? Вот прямо сейчас! Можно устроить!
Для этого нужно приготовить ванну с поваренной солью и добавить в воду немного йода. На ванну это будет 500 г. соли и 10 мл. йода.
Такой состав воды максимально приближен к составу морской воды, а значит, окажет на вас такое же расслабляющее и умиротворяющее действие, как купание в море.
Напомню, что вода в ванне должна быть не более 38 градусов, а принимать ее нужно не более 20 минут.
С наступающим, принцессы!
Екатерина Мириманова