В мире фитнеса принято считать , что одновременно сжигать подкожный жир и наращивать мышечную массу невозможно. Но исследования ученых доказывают обратное. Были проведены четыре исследования с участием мужчин и женщин имеющих лишний вес.
Все испытуемые тренировались с отягощениями и придерживались низкокалорийной диеты. Но первая группа употребляла 2,4 г. белка на кг массы тела, а вторая 1,2 г. белка.
По окончанию эксперимента были произведены замеры. В результате которых выяснилось:
Первая группа потеряла около 4,8 кг жира. в то время как вторая группа 3,5 кг.
К тому же первая группа испытуемых, потреблявшая большее количество белка ( не смотря на дефицит калорий) набрали в среднем 1,4 кг мышечной массы за четыре недели тренировок. Вторая группа же практически не увеличили мышечную массу.
Вывод: если вы решили «подкачаться» и одновременно избавиться от жира, это вполне реально, но , при одном условии:
в ваш организм будет поступать достаточное количество белка. Ведь мышечные волокна строятся из аминокислот, то есть белковых структур.