Решил начать бегать. Хочу подойти к вопросу более серьезно и применить какую- либо систему для новичков. Благо глобальная сеть не скупится на варианты и каждый может выбрать программу подходящую именно для себя. Просмотрев информацию о беге для новичков сложилась определенная картинка.
Для начала нужно успокоиться и не убежать с криками "this is Sparta.." в тапках и халате. Необходимо подобрать подходящую одежду для бега. Следует учесть погодные условия. В идеале вам должно быть немного прохладно в этой одежде. Согреетесь когда начнете двигаться. Так же лучше выбрать синтетику, поскольку она не удерживает влагу как например хб или лен. Еще синтетика будет меньше натирать активные участки тела.
Опытный бегун может пробежаться и босиком без особых последствий. А вот начинающему лучше прикупить беговые кроссовки. Иначе можно травмировать суставы и связки. Кроссовки должны плотно облегать ногу, но пальцы не должны упираться.
И вот мы оделись, обулись и побежали. Ура! Только вот энтузиазм, обычно, кончается после 5-10 минут бега. И наступает время мучений и внутренних конфликтов. Одна ваша половина жалеет что ввязалась в эту авантюру и настаивает развернуться и пойти пешком домой пока никто не заметил что вас нет дома. Другая пытается уговорить себя не сдаваться и пробежать еще хоть сколько нибудь, пока ваше сердце не отказало. Чтобы подобного не случалось поначалу лучше делать акцент на регулярности а не на результате. Пробежки не должны сильно изматывать и доставлять сильный дискомфорт. Лучше сделать 5 минут пробежки перемежающейся с ходьбой, чем возненавидеть бег в первый же день, повредив суставы получасовой тренировкой.
Приучаем себя постепенно не спеша. Тело должно привыкнуть к нагрузкам. Не советуют в начале бегать каждый день . 3-5 раз достаточно вполне. Даем отдохнуть и восстановиться организму минимум 2 дня. Также следует обратить внимание на индекс массы тела
Если у вас любая степень ожирения, то бегать вам запрещено! В таком случае необходимо довести свое состояние сокращением рациона и более безопасными нагрузками. В идеале плавание. Так же можно просто больше ходить или пересесть на велосипед. Начинать бегать можно только в состоянии предожирения и ниже.
Итог: не гонимся за результатом, одеваемся по теме, вырабатываем привычку регулярностью тренировок.
Если вы дочитали до этого момента, то не забудьте подписаться на канал и поставить лайк. Доброго времени суток. Пока!