- В каких упражнениях необходим.
- Выборочное применение.
- Когда пояс мешает.
1. Пояс тяжелоатлетический был изобретён тяжелоатлетами (тавтология вынужденная) для выполнения многочисленных упражнений с отягощениями (гирями, гантелями, штангами) в положении стоя. К середине прошлого века из программы тяжёлой атлетики постепенно убрали все упражнения, выполняемые одной рукой, правила различных выкручиваний и донесений уже никто и не помнит. Остались 3 упражнения 2 руками. При выполнении жима (настоящего ЖИМА - стоя) и толчка, широкая (правилами допускается 10 см) жёсткая задняя часть пояса страхует поясницу от чрезмерного прогиба назад. Во всех упражнениях, где возможно отклонение корпуса назад, использование пояса в значительной степени помогает избежать травм позвоночника.
Из этого правила есть исключения. В том числе очень известные и сильные атлеты, которые прекрасно обходились без пояса и били мировые рекорды. Но отказываться от пояса в жиме и толчке без весомых причин нет смысла. Прогиб назад действительно опасен для позвоночника. Вероятно, атлетам, которых вы видите на фото пояс мешал выполнять подъём на грудь, первый этап жима и толчка.
2. Некоторые инструкторы безоговорочно утверждают о необходимости применения пояса в приседаниях и тягах, якобы для предотвращения травм спины. Так ли это? Во-первых, атлеты, тренирующиеся с поясом травмируются не реже тех, кто без пояса, вероятно, даже чаще. Во-вторых, как бы атлет не затягивал пояс, мне всегда удавалось просунуть руку между поясом и позвоночником. Сбоку не удастся, спереди под вопросом, а сзади всегда! Давление (точнее - прилегание) пояса на позвоночник очень слабое. В-третьих, если допустить, что пояс держит позвоночник, то его помощь распространяется на 2,5 позвонка (10 см), все остальные позвонки держат только ваши мышцы. Исходя из этого, лучше заботится о правильной технике и крепости мышц и сухожилий.
При малой амплитуде пояс не мешает.
Сказанное выше не означает, что пояс не нужен совсем. Есть упражнения в которых рабочие веса больше соревновательных. Обычно это упражнения с частичной амплитудой. Например, полуприседы, съёмы со стоек/рамы, тяги с плинтов. Важно и то, что движению в частичной амплитуде пояс не мешает, его можно затянуть на крестце (спереди под живот). При выполнении глубоких приседаний пояс будет смещаться выше и мешать дыханию. Препятствовать смещению пояса вверх может только большой живот, который есть далеко не у всех. У стройняшек пояс оказывается на тонкой талии, давит под рёбра и мешает дышать. Всё это никак не способствует удержанию прямой спины.
Мой личный опыт говорит о том, что без пояса можно прекрасно обходится в приседе со штангой в 2,5 собственных веса и в тяга 3 собственных веса.
3. Псевдозащита достаточно распространена в нашем мире. На этом многие наживаются, например, продавцы антибактериального мыла. Действия маркетологов ложатся на благоприятную почву, городской человек хочет защиты- это следствие жизни в толпе. Иногда псевдозащита безвредна. Одел человек маску, вирус на слизистую глаза сядет или под маску заберётся. Пользы мало и вреда нет, кроме неудобств. Гораздо хуже дезодоранты, защищают от запаха, а вредят здоровью.
Вернёмся к поясам. Надев пояс и получив псевдозащиту новичок меньше внимания уделяет освоению техники - закон психологии, притупляется инстинкт самосохранения. Некоторые, надев пояс, чувствуют себя крутыми атлетами. На самом деле смешно видеть пояс на человеке работающим с мизерными весами. Самая большая польза от пояса - тепло. Но гораздо эффективнее пришить к футболке на место поясницы кусок шерстяной ткани. Так делали тяжелоатлеты в холодных залах, помогало. Согреваемая площадь получится гораздо больше, чем у пояса! Под поясом, особенно под фитнесёрским, который шире стандартного, плохо видно погрешности техники (сгибание позвоночника), значит никто не подскажет новичку его ошибки. Вывод: новичкам на период постановки техники - пояс противопоказан категорически!
Всякий человек, хоть малость знакомый с механикой, знает, что если на трубе есть вмятина, при нагрузке она согнётся в этом месте. Брюшной пресс человека является подобием трубы. Законы сопромата действуют те же. Туго затянутый ремень делают "вмятину" на трубе из мышц и тем самым уменьшает жёсткость пресса. Особенно этот фактор заметен в наклонах, упражнении, которое является основным для постановки правильной техники тяги.
Наклоны