Всем привет!
Сегодня, обсудим этот вопрос, как правильно определить массу порции на один прием пищи. Нет, мы не будем считать калории, используя сложные формулы и т.д. Все выглядит гораздо проще.
Рекомендую ознакомиться со статьей «Дробное питание как способ похудеть» тут я подробно описывал основной алгоритм наших действий.
В статье « От чего нужно отказаться, если вы хотите сбросить лишний вес? » я привел список продуктов, которые мы исключаем ПОЛНОСТЬЮ.
Скажу сразу! Мы не делаем порции размером со спичечный коробок! Это большая ошибка! Не нужно питаться как воробушек!
Запомните основной ориентир!
- После того как вы покушали, у вас не должно быть чувства «Боже, как же я обожрался»
- К концу третьего часа, перед следующим приемом пищи у вас должно быть умеренное чувство голода, но не так, что вы безумно голодный!
Лично у меня, одна порция еды составляет 300 гр. (использую кухонные весы), мне этого достаточно, т.е. за один день, я съедаю 1 500 гр. еды, но для вас это может быть много, или наоборот мало, поэтому необходима практика и своевременная корректировка!
Сейчас я вешу 85 кг. при росте +- 185 см.
Если вы чувствуете, что очень голодны, а до обеда еще часа полтора, то вам необходимо увеличивать порцию, если же вы не хотите есть, а уже пора, тогда нужно уменьшать.
Все очень просто! Пробуйте, экспериментируйте!