В соцсетях, где тоже читают мои статьи, вновь сразу несколько женщин обратились ко мне с вопросом: как похудеть, если тебе уже за 50 лет и лишнего веса не 5 кг, а 25? Попросили поделиться опытом, а самое главное - с чего начать?
Я не думаю, что у меня какой-то уникальный случай похудения, но давайте поделюсь с чего я начинала. Главное ведь начать, а там уже процесс пойдет.
Сперва я читала и примеряла к себе разные диеты, читала разные форумы, советы диетологов, даже записалась на онлайн-марафон похудения ( о чем потом пожалела), но было так много противоречий, что я была в растерянности. Потом поняла, что это путь в никуда. Стала читать специальную литературу, опять все примерять под себя: что смогу, а что нет. В результате всех этих мучений родился собственный план похудения. Решила, что главное - не спешить и потихоньку переходить на новый образ жизни.
- Самое первое в этом плане было научиться пить чистую питьевую воду не менее полутора литров в день или 8 стаканов.
- Одновременно нужно было научиться спать полноценным сном.
- И третье, что я обязала себя научить, это питаться 5-6 раз в день через равные промежутки ,а не как придется. И последний прием пищи тоже не по настроению, а за 2-3 часа до сна.
Вот три главных кита, опираясь на которые я и организовала свое похудение.
Сперва, конечно, это было просто трудно. Но жить со 115-ю килограммами я тоже не хотела. Борьба с собой была где-то с неделю, а потом после первого взвешивания, когда весы показали уже не 115, а 113 кг 850 грамм - все перевернулось. На фото мой первый график снижения веса.
Это был уже минус и я поняла, что я могу похудеть! И начала искать правильные рецепты блюд, примерять к себе дренажные напитки, какие-то другие рецепты, которые стали появляться у меня на пути и процесс пошел.
За 3 с половиной месяца я похудела на 15 кг. Это было счастье! Я худела примерно около килограмма в неделю, иногда меньше, но худела!
То есть, дорогие мои читатели, главное поверить, что похудение возможно и возможно оно в любом возрасте! У меня за плечами уже 36 скинутых килограмм. когда-то это казалось нереальным, но время идет - и килограмм за килограммом тают. Верьте в себя, милые дамы - у вас тоже все получится!
Конечно, вопрос правильно поставлен: как похудеть, когда тебе не 25 лет?
Действительно, женщинам после 45-50 лет худеть из-за низкого метаболизма труднее, чем 30-летним женщинам.
Что означает замедленный метаболизм? - Это означает, что в этом возрасте большая часть съеденного преобразуется не в энергию, а в жир. Поэтому, именно с возрастом большинство женщин полнеют. И с каждым годом полнеют больше и больше. Как уйти от этого?
1.ПЕРЕСМОТРЕТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ СВОЕГО РАЦИОНА
Женщине с наступлением менопаузы требуется меньшее количество калорий в день. Как правило, это 1200-1500 ккал. Пересчитайте калорийность своего питания и уменьшите его, скажем, на 20%.
Внизу статьи я разместила ссылки на статьи, в которых подробно описываются первые шаги при похудении. Перечитайте их, пожалуйста,и у вас сложится верное решение как вам начать худеть.
2.ВВЕСТИ В СВОЙ РАЦИОН СВЕЖИЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ
(не отваренные, не тушеные и не жареные, а именно свежие)
3. ЕСТЬ БОЛЬШЕ БЕЛКА
С возрастом уменьшается мышечная масса, которая, к сожалению, замещается жиром. Чем мы старше, тем мышцы быстрее"тают", а вернуть мышцы не так-то и просто. Тем более, что с возрастом мы становимся менее активны и большей частью ведем пассивный образ жизни. Чем больше мышц - тем активнее метаболический процесс в организме. Чем их меньше , тем медленнее метаболизм.
Помимо активного образа жизни (даже просто пешие прогулки, но каждый день и как минимум час - это замечательная тренировка), если вы добавите в свой рацион белоксодержащие продукты, то этим вы значительно повысите свой метаболизм. Белок - это строитель мышечной ткани.
4. ДОБАВЬТЕ ВАШЕЙ ПИЩЕ ОСТРОТЫ
Специи и острые приправы активно участвуют в метаболизме, ускоряя его. Вещество капсацин, которым богаты специи, заставляет организм быстрее перерабатывать жир в энергию ( "топит жир", разогревая организм).
5. МНОГО СПИТЕ
Большинство людей старшего возраста испытывают трудности со сном. Женщины с наступлением менопаузы из-за приливов очень часто страдают бессонницей или так называемого "рваного" сна. А именно плохой сон очень часто мешает женщине похудеть. Под воздействием бессонницы и плохого сна вырабатываются гормоны грелин и лептин, под воздействием которых женщина плохо контролирует свой аппетит и может съедать больше, чем того необходимо для ее возраста.
Если у вас проблемы со сном, которые вы самостоятельно не можете отрегулировать, необходимо обратиться к специалистам и пройти лечение.
6. ПЕЙТЕ МНОГО ЧИСТОЙ ПИТЬЕВОЙ ВОДЫ
Все процессы с разгоном метаболизма и уменьшением веса связаны с чистой питьевой водой ( "вымойте свой жир" из организма). В течение дня необходимо выпивать до 1,5 литра чистой воды. Кофе, чай и другие напитки - это еда, а не вода.
7. ОБЯЗАТЕЛЬНО КОНТРОЛИРУЙТЕ УРОВЕНЬ ГОРМОНОВ
Посоветуйтесь с врачом ( в нашем возрасте лучше, если это будет гинеколог-эндокринолог), который после обследования обязательно пропишет вам комплекс витаминов или негормональных пилюль для поддержания вашего уровня гормонов в нужном состоянии.
В аптеках достаточное количество растительных гормонов, которые замечательно справляются с этой задачей.
8. И самое главное - НЕ ТОРОПИТЕСЬ!
Конечно, похудеть хочется вот так прямо сразу. Но, во-первых, так сразу и не получится, а, во-вторых, быстрый результат в нашем возрасте чреват последствиями со здоровьем. И потом быстрый результат быстро и улетучивается. Спешите по-тихоньку худеть и все будет хорошо!
Милые дамы, не бойтесь начинать худеть. Верьте, что если может худеть кто-то, то почему не сможете вы? Главное начать! И не надо торопиться. Худейте медленно, но верно, без возврата килограммов.
Теме, которая волнует женщин в возрасте, я посвятила несколько статей. Перечитайте их. Вы, наверняка, из моего опыта найдете и для себя какие-то советы по похудению.
1. 2 причины, мешающие похудеть
2. Я - реальный человек, который худеет
3. Самые простые советы для похудения
4. Худейте правильно. Чем меньше вы спите - тем больше вы весите
5. Весна - время начала похудения. 10 первых шагов
6. Бюджетное меню из простых продуктов на первую неделю похудеия
и так далее. Подпишитесь и вы увидите все статьи, среди которых наверняка найдете что-то полезное и для себя. В том числе и меню на первую неделю похудения и так далее.
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления.
