Кроме объективно стрессовых ситуаций в жизни мамы: конфликты с мужем и родственниками или неполадки на работе перед выходом в декрет, женщина может испытывать еще кое-что.
Беспокойство и страх перед предстоящими родами - кажется ли это чем-то неведомым и страшным? Давайте разберемся, как беспокойство влияет на маму и малыша и, самое важное, как себе помочь избавиться от ненужного дискомфорта?
Тревожность и страх вызывают биохимические изменения в организме, готовя его к ответной реакции противостояния или бегства (реакция «бей или беги»). Если же борьба и бегство невозможны, то эти изменения негативно воздействуют на организм (и не только беременной женщины) и становятся причиной изменений в развитии головного мозга малыша.
Одно из таких биохимических изменений заключает в выработке катехола. Катехол провоцирует кислородное голодание для плода, а ведь кислород жизненно необходим для развития мозга ребенка. ⠀
Ладно, один раз понервничали - это не конец света. Ребенок внутри вполне способен перенести кратковременное кислородное голодание, вызванное ответной реакцией на страх, но что говорить, если мама испытывает тревогу и стресс МЕСЯЦАМИ?
С мужем вы помиритесь, ссоры на работе себя исчерпают, но если внутри живет тревога, то так просто она от вас не отстанет.
Последствия стресса и даже простого “самонакручивания” могут быть очень негативные. Катехоламины могут изменить биохимический состав крови и затормозить выработку гормонов, одними из которых являются – эндорфины, а без них жить становится грустнее.
Что делать с тревожностью
Прочли и испугались? Теперь выдохните! Все мы люди, и живем среди людей и часто сталкиваемся с ситуациями, не самыми приятными для нас. Не надо хвататься за голову, писать в комментариях, что я вас пугаю, и что вас все раздражают и вы не можете не злиться!
Можете! Но стараемся как можно чаще вспоминать про свои личные способы расслабления и работы с негативом и стрессом. Даже если не получается оградить себя, вы точно сможете учиться расслабляться и менять свое отношение к беспокойствам, волнениям, стрессу и любому другому негативу.
У меня на курсе много дыхательных практик, позволяющих женщине расслабляться, а также техника шавасаны и йога-нидры!
Практикуем расслабление в позе “шавасана”
Со стороны кажется, что поза проста как пять копеек. Просто удобно себе лечь, закрыть глаза и ни о чем не думать. Но самая сложная работа - внутренняя!
Шавасана для новичка и того, кто давно практикует йогу, - отличается качеством и глубиной расслабления. Это состояние сродни медитации.
Лягте на твердую поверхность, желательно, коврик, и закройте глаза (если у вас уже большой срок, то лучше лечь на любой бок, положив между ног подушку). Уделите внимание сначала своему дыханию, а потом поочередно переключайте внимание на части своего тела - снизу вверх. Как себя ощущает тело? Возможно, вам давно натер правый ботинок, но боль вы почувствовали только сейчас?
Каждую случайную мысль откладывайте в “виртуальный сундучок”, обещая вернуться к ней позже. И сделайте это обязательно! Но сейчас - дайте себе пять минут на то, чтобы “проинспектировать” все негативные мысли и посмотреть на них как на поочередный список дел, а не как на какофонию из звуков в голове. Отложите список. Наслаждайтесь покоем.
Разбираемся с тревожными мыслями
Опять же, шавасана - хорошая практика, чтобы силой мысли сместить свое внимание. Такая регулярная тренировка научит вас не откликаться на негативные мелочи.
А может дело и в том, что вы и рады переключиться, но сознание еще просто нетренированное? В состоянии бодрствования оно просто привыкло прыгать с одной негативной мысли на другую, и, даже напоминая себе о позитиве, вы все равно, волей-неволей, скатываетесь в уныние.
Почему мы продолжаем нервничать, а не посвящаем время более продуктивным вещам? Задумайтесь, какие подсознательные установки вы себе создали. Может:
- Все хорошие матери переживают, и я тоже.
- Если я не “понервничаю заранее”, то судьба обязательно отплатит мне за такую халатность. А я ничего не могу поделать с ситуацией, кроме как переживать.
Попытайтесь понять, откуда идут эти мысли и имеют ли оно обоснование в реальности. В измененном состоянии сознания, которое влечет за собой беременность, бывает особенно сложно отгородиться от проблем и посмотреть на них как бы свысока.
Устраняем реальные поводы для беспокойства
Если вы очень-очень беспокоитесь о том, как пройдут роды, то настоятельно рекомендую брать помощника (акушерку, доулу, подготовленного мужа и т.д.) с собой на роды.
Когда с вами близкий человек или профессионал, он не паникует, он знает, как вас поддержать, как оградить от лишних волнений и лишних расспросов. Что еще он может делать?
- держать вас за руку;
- отвечать на многочисленные и часто ненужные сейчас вопросы персонала;
- делать легкий массаж;
- приободрять;
- “вести” по процессу родов, если вы вдруг растерялись, начали нервничать и забыли то, чему вас учили на подготовительных курсах.
Смотря на него, вы будете подсознательно считывать его спокойный и уверенный настрой и, если вы ему доверяете, то и сами сможете немного расслабиться. Конечно, бывают разные ситуации, но если подбираете специалиста грамотно, то он точно будет стоить затраченных на него денег.
Итог: у вас появляется опора, вы меньше отвлекаетесь и больше погружены в сам процесс родов, не беспокоясь о внешних факторах, которые очень сильно сбивают женщину. Ведь место погружения в ощущения она вынуждена все время анализировать поступающую извне информацию! ⠀
Кстати, на своих курсах для беременных я отдельно демонстрирую как делать пятиминутную дыхательную практику:
Там мы также разбираем полезные упражнения, которые облегчают процесс родов и разбираемся с психологическими переживаниями с помощью экспертов.