Большинство людей очень критичны и жестки к себе. Это особенно верно, когда вы думаете, что вам чего-то не хватает или есть какой-то дефект. Люди обычно плохо обращаются с собой, когда совершают ошибку, думая, что это улучшит ситуацию.
Самосострадание - это альтернатива самокритике и плохому обращению, которое помогает вам расти. Оно состоит в том, чтобы относиться к себе с добротой и признавать, что у вас есть что-то общее с остальным человечеством. Но это также о принятии ваших собственных ограничений.
По словам американского психолога Кристин Нефф, одного из ведущих исследователей в своей области, самосострадание имеет три фундаментальных аспекта:
- Доброта к себе.
- Признание собственной человечности.
- Сосредоточенное внимание.
Доброта к себе
Чувство доброты к себе не только меняет ваше мнение, но и меняет ваше тело.
Когда вы успокаиваете боль, вы обращаетесь к системе привязанности, которая есть у всех млекопитающих. Одной из наиболее важных функций этой системы является высвобождение окситоцина, гормона, который повышает ваши чувства доверия. Это также заставляет вас чувствовать себя спокойным, безопасным, щедрым и увеличивает вашу способность чувствовать привязанность и сострадание.
Доброта к себе позволяет вам относиться к себе как к ценному человеку, заслуживающему привязанности.
Маршалл Розенберг, автор книги «Ненасильственное общение: язык жизни», подчеркивает важность использования чуткого и некритического языка в разговоре с самим собой. Все дело в том, чтобы относиться к себе хорошо, а не плохо, с пониманием.
Признать вашу общую человечность
Чувство сострадания вспыхивает от признания того, что человеческий опыт несовершенен. Сострадание к себе состоит из признания того, что все люди могут потерпеть неудачу.
Когда вы вступаете в контакт со своим обычным человечеством, помните, что страдание разделяется. Каждый страдает и чувствует боль в какой-то момент своей жизни.
Быть сострадательным к себе - это не то же самое, что жалеть себя. Самосострадание заставляет вас лучше и добрее понять ситуацию. Это приводит вас к поиску лучших решений для вашего собственного улучшения.
Тара Брач объясняет: «Чувство, что у тебя нет никаких достоинств, идет рука об руку с чувством отстраненности от всех остальных, отстраненности от жизни. Если мы несовершенны, как мы можем чувствовать себя частью сообщества? Это кажется замкнутым кругом; чем более бесполезным мы себя чувствуем, тем более удаленным и уязвимым мы себя чувствуем».
Чувства связи с другими, такие как доброта, активируют вашу систему привязанности в мозге. Люди, которые чувствуют связь с другими, меньше боятся неблагоприятных обстоятельств и более гибко реагируют на жизненные проблемы.
Выращивание сосредоточенного внимания
Третий ключевой элемент практики самосострадания - это сосредоточенное внимание или внимательность. Жизнь в настоящем с принятием и без суждения ведет вас к более ясной перспективе ваших страданий.
Практика осознанности также помогает вам распознать ваши чувства и определить эмоции и мысли такими, какие они есть, не позволяя им определять вас.
Речь идет о наблюдении за тем, что происходит в вашем сознании здесь и сейчас. Это позволяет идентифицировать мысли о прошлом и будущем точно такими, какие они есть.
Кроме того, внимательность дает вам инструменты для реагирования на различные ситуации из состояния покоя и расслабления. Благодаря этому вы не будете реагировать слишком резко и избежите последствий, о которых вы могли бы пожалеть в будущем.
Когда вы действительно смотрите на это, быть сострадательным к себе - это постоянное упражнение в доброте, которое никогда не должно заканчиваться. Вы должны развивать это в течение всей своей жизни.
______________________________________________________________________________________
Подписывайтесь на канал путЁвые заметки, чтобы не пропустить новые интересные истории!
Больше статей для вас ▼