Существует самый универсальный тренажер, который может заменить целый ряд дорогостоящего спортивного инвентаря- это обычная бинт-резина, которая продается в любой аптеке. Упражнения с бинт-резиной намного эффективнее упражнений с отягощениями. Преимущество заключается в том, что при занятиях с резиновой лентой нагрузка на прорабатываемый участок тела увеличивается постепенно от начала до конца амплитуды. Наивысшая нагрузка достигается в конце движения. В этой статье мы рассмотрим ряд упражнений на основные группы мышц.
Первое упражнение
Для дельтовидных мышц плеча. Встать на середину бинт-резины, концы ленты взять в обе руки, поднять через стороны вверх до положения параллельно полу, повторить 10-15 раз. Для увеличение нагрузки ленту можно сложить вдвое.
10 повторений=30 ккал
Второе упражнение
Для трицепса. Встать на середину резиновой ленты, концы ленты взять в обе руки и завести за голову, выпрямлять руки над головой, локти стараться держать на месте. Повторить 10-15 раз.
10 повторений= 31 ккал
Третье упражнение
Для бицепса. Встать на середину ленты, руки опустить вдоль тела, концы ленты взять в руки и сгибать их в локтях. Повторить 10-15 раз
10 повторений=25ккал
Четвертое упражнение
Для мышц ног. Встать на середину ленты, присесть, взять концы бинт-резины в руки, встать, вы должны почувствовать натяжение бинта. Повторить 10-15 раз.
10 повторений=35 ккал
Пятое упражнение
Для мышц спины. Встать на середину ленты, наклониться вперед, руки с концами бинта завести за голову. Выпрямиться, почувствовать натяжение бинта. Повторить 10-15 раз.
10 повторений=30ккал
Бинт-резина универсальный снаряд потому, что его можно брать с собой куда угодно и он не займет много места. Так же с резиновой лентой есть еще масса разных упражнений с увеличением нагрузки и проработкой всех групп мышц.
всех показатели ккал взяты с собственных фитнес-часов
