Несколько интерисующих вопросов связанных с правильным питанием 4

Сколько надо пить жидкости в день?

Многие слышали, что здоровое питание подразумевает большое количество воды в день, можно ли, в этом случае, заменить обычную воду на зеленый чай?

Конечно, без воды построить правильный рацион невозможно! Ведь около 60% нашего тела состоит из воды. Вода нужна каждому органу и каждой системе нашего организма.

Именно вода:

• помогает выводить токсины из тела;
• необходима для того, чтобы разносить питательные вещества и кислород по организму;
• участвует в переваривании и усвоении пищи.

Количество жидкости, которое должен получать человек каждый день, зависит от многих факторов.

Играет свою роль:

• погода на улице – в жару пить приходится больше;
• возраст – взрослые пьют больше детей;
• пол – мужчинам рекомендуется выпивать больше воды, чем женщинам;
• уровень физической активности – во время занятий спортом или активных игр рекомендуется каждые 15-20 минут выпивать хотя бы несколько глотков воды и т.д.

В среднем, считается, что взрослым здоровым мужчинам надо ежедневно получать около 3 литров жидкости, а женщинам около 2 литров.

Источники жидкости

Рекомендуется!

• Чистая питьевая вода
• Супы
• Огурцы
• Арбузы
• Сельдерей

Эти продукты более чем на 90% состоят из воды и, Кроме того богаты витаминами и микроэлементами

Не рекомендуется!

• соки и смузи ( содержит слишком много сахаров)
• Сладкая газировка ( избыток сахара и " лишних " калорий)
• Кофе и крепкий чай ( кофеин обладает мочегонным эффектом заставляя организм терять воды больше, чем получилось с чашкой кофе или чая)
• Алкоголь ( способствует потере жидкости организмом)
• Энергетические напитки ( много сахара и кофеина)

Аппетит приходит во время еды — особенно если едите не вы. Ян Климек