Всем кач-привет.
Название статьи говорит само за себя, здесь получишь ответы на свои вопросы.
Ставим лайк, пишем комментарий и начинаем.
1. Тренируйся с определенной целью.
Как странно бы это не звучало, но когда у тебя нет определенной установки, что именно хочешь получить, то результата придется долго ждать,а может и вовсе не быть.
Например, хочешь чтобы у тебя была накаченная попа, тем более это полезно для спины и осанки. Следует уделить тренировкам на определенные группы мышц как минимум 2 дня в неделю.
2. Развивай гибкость.
Она поможет выполнять любые упражнения с большей амплитудой и лучшей техникой. И здесь крайне важна регулярность!
Помни что перед занятиями стретчингом очень важна разминка.
Прочитай статью " Что такое стретчинг ? Или как быть всегда в тонусе."
3. Не забывай о кардио.
Устраивай пробежки. Внеся занятия бегом в привычку, то увидишь позитивные изменения в себе.
4. Следуй правилу циклирования.
Хочешь одновременно похудеть и накачаться? Вынужден тебя расстроить, не выйдет.
Потому что похудение происходит при дефиците калорий, а набор мышечной массы при профиците.
От сюда следует, что нужно создать свой цикл тренировок. Например месяц худеешь, а следующий работаешь на мышечную массу.
5. Отслеживай результаты.
Заведи себе фитнес дневник и фиксируй все, что касается тренировок: вес, количество повторов и подходов, режим питания, потребление Ккал и т.д.
Это самые важные моменты, в следующей статье уже разберем план тренировок на месяц.