Интервальное голодания стало популярным трендом, поэтому появляется все больше и больше схем интервального "фастинга". Вот самые распространенные из них:
Диета 5:2
Эта схема включает лишь 2 дня с ограничением калорий до 500-600, в остальные дни разрешено питаться, как обычно. Хотя здесь стоит упомянуть, что результат потери веса будет заметен лишь при здоровой диете. Вариант 5 дней «кушая до отвала» и 2 дня «потерплю» чреват тем, что организм будет воспринимать 2 дня с ограниченным количеством калорий, как сигнал к запасанию жирка на «черный день».
Протокол 8:16
Это стандартный протокол интервального голодания, предложенный диетологом Беркханом. Преимуществом такого метода является его гибкость. Вы сами выбираете 16 часов «поста» и разрешенное восьмичасовой «окно» приема пищи. Опасностью является переедание в дозволенные часы. Но с «подводными камнями» такой схемы легко справиться, следуя нескольким советам (подробнее тут https://zen.yandex.ru/media/id/5e4a40dc199f2d3291f10736/intervalnoe-golodanie-dlia-novichkov-5e58aae0baedf81f7d511080). Оригинальный протокол 8\16 разрабатывался с учетом занятий спорта и предполагал обязательное голодание в утренние часы (подробнее тут https://zen.yandex.ru/media/id/5e4a40dc199f2d3291f10736/intervalnoe-golodanie-dieta-berkhana-5e5c9599871f331bddd07080). Но даже адаптированные схемы с голоданием с вечера до утра следующего дня на практике дают положительный результат.
24 часа Голодания
Понятный метод интервального голодания включает полный «пост» в течение одного-двух дней в неделю. Разрешено пить некалорийные напитки (несладкий чай, вода с лимоном, кофе без молока и сахара). Голодать можно по удобной схеме: с завтрака до завтрака или с ужина до ужина следующего дня. Очевидно, что такая схема не для слабонервных! Не каждый может слету отказаться от пищи на 24 часа. Многие новички могут чувствовать слабость, перепады настроения и головокружение.
Один Прием Пищи
Еще один интересный способ интервального голодания – отказ от пищи на 20 часов минимум и один большой прием пищи после «поста». Миф о том, что 5-6 небольших приемов пищи лучше, чем завтрак-обед-ужин был развенчан многими учеными.
Во всех вышеперечисленных схемах интервального голодания важно не превышать количество калорий в «окна» приема пищи и найти ту схему, которая работает именно для Вас.