Lifestyle

Если Вы боитесь, что интервальное голодание не сработает и приведет только к истощению организма, то эта статья- 'must-read'. Миф 1 Интервальное голодание не рекомендуется женщинам, так как способно вызвать гормональный дисбаланс и проблемы с фертильностью. Такой вариант развития событий был бы возможен на диете с ограниченным количеством калорий. Но интервальное голодание не ограничивает прием калорий в разрешенное «окно». По сути, в отведенные 10-12 часов можно успеть не раз «плотно» покушать (ограничение накладываются только на вредную еду)...

В фитнесе, как и в жизни, слишком много не значить хорошо. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к набору веса и гормональному дисбалансу. Как понять, что вы тренируетесь слишком много? Опасными сигналами будут тренировки дважды в день или бег 5-6 раз в неделю. Полезные кардио или высокоинтенсивные тренировки должны быть умеренными. Многие новички, в погоне за быстрым приобретением стройной фигуры, возводят спорт в нездоровую степень. HIIT или высокоинтенсивные тренировки рекомендованы не чаще двух раз в неделю...

Интервальное голодание вызывает рост мышечной массы, особенно если Вы занимаетесь спортом. Некоторые из протоколов этого типа диеты были разработаны специально для спортсменов, пытающихся нарастить мышечную массу. Поэтому весы могут упорно показывать отсутствия прогресса, хотя на самом деле прогресс есть. Набирая мышечную массу, можно обеспечить себя прекрасным механизмом по сжиганию калорий. Но бывают случаи, когда Вы не теряете жировую прослойку, не обзаводитесь рельефно-мышечным телом. Что не...

Считается, что продукты, содержащие углеводы, - не лучший спутник диеты. На самом деле все зависит от типа углеводов. В этой статье Вы найдете разрешенные диетологами топ углеводов для диеты. С углеводами, так же как и с белками, жирами и вообще всем в жизни, главное знать меру. Обычно углеводы разделяют на простые (или быстрые), которые сразу же «впрыскивают» сахар в кровь. К таким углеводам относятся сахар и фрукты (содержащие сахарозу и фруктозу). Более полезными считаются сложные (или медленные) «крахмалистые» углеводы, повышающие уровень сахара в крови медленнее...

Кофе с экзотической приставкой «кето» обычно пьют во время интервального голодания. Он дает массу энергии и отличное чувство насыщения в течение всего дня. Удивительно, но кето кофе ускоряет метаболизм с помощью кофеина и жиров. Исследованиями было доказано, что употребление «полезных» жиров дает больше энергии, и ведет к более эффективному использованию энергии и быстрой потере веса. Из чего же состоит этот волшебный напиток? · 1-2 чашки кофе · 2 столовые ложки несоленого масла из молока...

Кроме достаточно очевидных и распространенных ошибок в диете, не позволяющим скинуть ненавистные лишние килограммы, есть и пару неочевидных «подводных камней» упорно работающих против Вас в борьбе за стройное тело. Очевидно, что эффект плато в похудение может быть связан со слишком строгими ограничениями в пищи и «недополучении» необходимых калорий. Организм тогда просто переходит в режим «нерасходования» калорий и вес Вы не теряете. Вторым по распространенности является гормональный дисбаланс,...

Интервальное голодания стало популярным трендом, поэтому появляется все больше и больше схем интервального "фастинга". Вот самые распространенные из них: Диета 5:2 Эта схема включает лишь 2 дня с ограничением калорий до 500-600, в остальные дни разрешено питаться, как обычно. Хотя здесь стоит упомянуть, что результат потери веса будет заметен лишь при здоровой диете. Вариант 5 дней «кушая до отвала» и 2 дня «потерплю» чреват тем, что организм будет воспринимать 2 дня с ограниченным количеством калорий, как сигнал к запасанию жирка на «черный день»...

Так как интервальное голодание включает несколько разных схем, то резонным является вопрос: как долго надо голодать, чтобы увидеть реальные результаты? Обязательно ли выдерживать 16 часов «поста»? Или можно голодать 12-14 часов, и получить такие же результаты? Для новичков 12 часов голодания - это идеальный вариант, чтобы начать интервальную схему. Отказаться от позднего ужина и позавтракать чуть позже, чем обычно не кажется такой уж большой жертвой. Наши далекие предки не всегда могли найти...

Как и любая другая диета, интервальное голодание имеет свои противопоказания. Вряд ли, кто-то бы посоветовал садиться на диету людям с проблемами с желудком, беременным и детям. Касательно побочных эффектов интервального голодания, все очень индивидуально. Дело в том, что с интервальным голоданием не проводились масштабные исследования для выявления негативных последствий этой диеты. На «заре» интервального голодания австрийские ученые пригласили добровольцев в "пилотный" четырехнедельный проект...

В этой подборке Вы найдете только самые практичные тренды сумок 2020. Носить по сумке на каждое плечо, как предлагают некоторые подиумные модели, не будем. Первые тренд- это мягкие дутые сумки из ткани или кожи. Если Вы не любительница больших дутых сумок, которые больше похожи на пуховик, чем на сумку, то можно найти элегантную кожаную модель. Второй по популярности тренд- искусственная кожа рептилий. Змея и крокодил- в фаворе. Преимущество текстурированной кожи – ее долговечность. Следующий практичный тренд - сумки оверсайз...

Первый не особо приятный симптом - чувство голода. Скорее всего, Ваш организм не привык пропускать столько приемов пищи (около 16 часов). Вначале чувство голода будет сильным. Поэтому важно подготовить первый прием пищи после «голодовки» заранее, чтобы не наброситься на целый торт, как изголодавшийся Карлсон. Здесь (https://zen.yandex.ru/media/id/5e4a40dc199f2d3291f10736/intervalnoe-golodanie-dlia-novichkov-5e58aae0baedf81f7d511080 ) Вы можете прочитать дополнительные советы новичкам. Больше энергии- это один из приятных моментов интервального голодания...

Популярное сегодня периодическое голодание не является единой диетой, а скорее общим термином, под которым расположились несколько систем. Одной из такой диет, или скорее стилем жизни, является так называемая система Leangains, которая подразумевает набор сухой мышечной массы (‘gain’- «набирать», ‘lean’- «подтянутый, сухой») и сжигание жира. Хотя диетолог Мартин Беркхан вначале разрабатывал диету именно для спортсменов, она подходит каждому. Так как все мы хотим начать процесс сжигание калорий с жиров и иметь подтянутое тело без особых жертв...