Добрый вечер, Дамы и Господа.
Я уверен, что вы используете хотя бы 1 из этих вариантов тренировок. Но если вы хотите полноценно развивать свои мышцы, то вам будет необходимо включать и другие.
Сейчас мы во всём разберёмся!
Тренировка с тяжёлыми весами
Тренировка с большими весами, обычно включает в себя маленькое количество повторений. Например: Жим лёжа в 100 КГ на 2-3 раза.
Такие тренировки очень важны, ведь большие веса помогают нам становиться намного сильней, но они необязательно создают гипертрофию. Это очень важно.
Поэтому, мы должны перейти к следующему пункту, а именно...
Тренировка с маленькими весами
Здесь свои плюсы, например:
- Легко создать гипертрофию, из-за постоянной нагрузки. А значит мышцы будут создавать новые волокна и становиться больше.
- Тренировка выносливости, ведь вы всегда можете заставить себя сделать ещё 1 подход.
Лично я советую применять 1 тренировку в месяц с лёгкими весами. Но желательно на каждую мышечную группу. То есть 2-3 тренировок в месяц будет вполне достаточно.
Тренировка супер-сетами
Это один из моих любимых вариантов тренировок.
Но использую я его крайне редко, только когда нет времени на долгие тренировки.
Этот вариант тренировок подойдёт тем людям, которые готовятся к соревнованиям или просто хотят выглядеть суше.
Здесь мы не только накачиваем мышцы, но и сжигаем подкожный жир.
Тренировать можно как 1 мышцу, так и мышцы антагонисты (антагонисты: бицепс-трицепс). Или, например, в первом упражнении вы можете тренировать низ спины (становая), а затем сразу пойти и подтянуться пару раз (это уже верх спины). Также вы можете тренировать и 1 часть мышц. Например, только верх грудных (жим на наклонной скамье + жим гантелей).
На этом у меня всё! Удачи вам, включайте в свои тренировки все эти варианты и будете самыми сильными!