Решили похудеть? Придерживаетесь строгой низкоуглеводной диеты? Знакомо чувство голода и чувствуете, что вот-вот сорветесь и нарушите устоявшийся план питания? Без паники, познакомьтесь с читмилом – современной техникой питания, разработанной западными специалистами.
Читмил (Cheatmeal) – в буквальном переводе означает «хитрый прием пищи». Это новая техника питания, позволяющая сделать своеобразную эмоциональную и физическую разгрузку, полезную для тех, кто привык считать каждую съеденную калорию. Основной принцип читмила – однократный прием вредной и «запрещенной» пищи, который никак не скажется на результате диеты и не прибавит лишнего веса. Также с его помощью можно ускорить метаболизм, что сделает жиросжигательные процессы эффективней. Звучит фантастично, но попробуем разобраться, что такое читмил и как он работает.
Как работает читмил
Придерживаясь строгой диеты и употребляя низкокалорийную пищу, вы создаете дефицит калорий. Первое время результат очевиден – лишний вес уходит, фигура становится стройной. После длительного соблюдения диеты эффект становится минимальным, вес «встает» и многие полагают, что диета дала сбой. Такое поведение организма предсказуемо – он привыкает к низкокалорийной пище и перестает бороться с накопившимися жировыми отложениями.
Читмил – простой и действенный способ заново «запустить» жиросжигательные процессы, данный трюк помогает обмануть организм и препятствовать привыканию и адаптации к диете. Читмил ускорит метаболизм и организм заново включится в борьбу с лишним весом.
Из-за постоянного дефицита калорий разовый прием вредной пищи не скажется на вашей фигуре, поступившие углеводы и жиры просто перекроют недостачу их за все предыдущие недели или месяцы.
Как правильно проводить читмил
Прежде, чем решиться на читмил, необходимо учесть несколько важных правил. Несоблюдение рекомендаций не только чревато вздутием, тошнотой и дискомфортом в ЖКТ, но и может привести к полному срыву диеты и обнулению всех достигнутых результатов.
1. Спланировать читмил необходимо заранее, это не должно быть спонтанным решением.
2. За несколько дней перед запланированным читмилом отдайте предпочтение кардио-тренировкам и сократите употребление углеводов. В день проведения читмила посетите тренажерный зал и проведите круговую тренировку на все тело. Такой прием увеличит депо гликогена и запас энергии из потребленных углеводов направится прямиком в мышцы, не откладываясь в жировую прослойку.
3. Проводить читмил рекомендуется только на низкоуглеводных и низкожировых диетах.
4. Количество читмилов в месяц напрямую зависит от состояния физической формы. Для мужчин с подкожным жиром более 17% допустим только один прием запрещенной пищи в месяц, а для тех, чей подкожный жир менее 11% - возможно проведение до 4 читмилов. Для женщин допустим только один «срыв диеты» в месяц, если процент подкожного жира более 22% и 4 читмила, если процент подкожного жира менее 16.
5. Необходимо придерживаться строгого графика читмила – уделить на такой прием пищи определенное время (лучше выбрать время с полудня до 17:00) и день недели.
6. Читмил – это однократный прием вредной пищи, не нужно растягивать его на несколько этапов.
7. Для достижения максимальной психологической разгрузки и получения удовольствия рекомендуется проводить читмилы в комфортной обстановке и выбирать ту еду, которая больше нравится, но находится под запретом.
Плюсы и минусы читмила
Основные достоинства читмила:
· Ускорение метаболизма;
· Снятие психологического напряжения;
· Очищение ЖКТ от остатков белковой пищи;
· Безопасный способ преодоления «застоя» веса.
Из минусов выделяют:
· Читмил подходит не для всех типов диеты;
· Может вызвать дискомфорт в ЖКТ;
· Любое нарушение правил может привести к срыву диеты.