Как укрепить нашу иммунную систему?
Наша защита может быть изменена несколькими факторами; некоторые будут зависеть от нас, а другие не будут
В определенное время года мы снижаем наш иммунитет путём изменением наших биоритмов: мы меняем время приема пищи, расписание сна и т.д. Этот тип поведения проверяет наши защитные механизмы, тем самым ставя под угрозу наше состояние здоровья. С другой стороны, окружающая среда является постоянной проблемой для нашей защиты: загрязнение, токсичные химические вещества, бактерии, вирусы и грибки усиливают иммунную систему.
Многие факторы могут изменить нашу защиту ; некоторые не будут зависеть от нас, так как они являются внутренними факторами (аутоиммунные заболевания, сезонные изменения, пожилой возраст), но есть и другие внешние факторы, на которые мы можем воздействовать.
Конечно, среди следующих примеров мы все признаем по крайней мере пару врагов иммунной системы, присутствующих в нашей повседневной жизни: несбалансированное питание, табачный дым, кофеин, загрязнение окружающей среды, стресс, сидячий образ жизни, чрезмерные физические упражнения тоже могут вызвать ослабление нашего организма и иммунной системы, способствуя распространению инфекций, несмотря на основные вакцины (простуды, грипп, и т. д.) и более длительный срок их применения.
Пища является очень важным фактором для иммунной системы . Если рацион питания неадекватен или недостаточен, происходит снижение защиты; если он сбалансирован, он поддерживает иммунную систему в форме или укрепляет.
Когда мы должны подозревать, что наша защита низкая?
Есть симптомы, которые могут дать нам подсказки, такие как трещины на губах, усталость «больше, чем обычно», раны, которые заживают очень долго и ломкость волос.
Конец лета - хорошее время, чтобы помочь нашей иммунной системе справиться с болезнетворными микроорганизмами, которые ее атакуют. Хорошие вещества и витамины для повышения естественного иммунитета можно найти в еде и физических упражнениях.
Пища является очень важным фактором для иммунной системы. Между ними существует прямая связь, поскольку, если она неадекватна или недостаточна, происходит падение защиты, и, наоборот, если оно сбалансировано и регулярно, оно помогает поддерживать их форму или даже укрепляет.
Следуя простым советам по еде, мы будем заряжены энергией, чтобы справиться с возвращением на работу, а в случае детей - с возвращением в школу. Не забывайте, что вы должны есть все: разнообразная диета с адекватной пропорцией всех питательных веществ (жиры, углеводы, белки, витамины, минералы) гарантирует внутренний баланс, который также служит защитным щитом.
Диеты, богатые жирами, снижают иммунный ответ; Однако это не просто вопрос количества, поскольку также важно включение жиров, которые мы вводим в свой рацион. Он должен включать мононенасыщенные жиры, присутствующие в рыбе, орехах, оливковом масле, подсолнечнике или сои. Регулярное употребление кисломолочных продуктов (йогурт, кефир) помогает повысить защитные силы.
Другие питательные вещества, связанные с иммунной системой
- Витамин С : уменьшает продолжительность и тяжесть гриппа и простудных заболеваний. Мы находим его во фруктах, овощах и овощах, таких как клубника, киви, цитрусовые, дыня, перец, помидоры и капуста.
- Витамин А : помогает поддерживать естественные барьеры против инфекций (слизистых оболочек). Мы находим его в печени, сливочном масле, сливках, яйцах, молочных продуктах и некоторых фруктах, таких как абрикос, вишня, дыня и персик.
- Витамин Е : повышает иммунный ответ. Присутствует в зародыше пшеницы, соевом масле, крупах (хлеб, рис, макароны из цельной пшеницы), оливковом масле, зеленых листовых овощах и орехах.
- Другие витамины : особенно важны витамины группы В; ею богаты как растительные, так и животные продукты: мясо, субпродукты, рыба, морепродукты, яйца, крупы, бобовые, фрукты, зеленые листовые овощи
- Железо : печень, мясо, рыба и яйца.
- Цинк и селен : присутствует практически во всех пищевых группах.
Регулярно заниматься спортом
В общем, предпочтительнее заниматься аэробными упражнениями , которые позволяют одновременно перемещать многие части тела, например, плавать или ездить на велосипеде. Интенсивность упражнений должна быть умеренной, никогда не рекомендуется стремиться к сбиву дыхания.
Избегайте перенапряжения. Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, вам следует начать выполнять их в меру, адаптируя их к вашему физическому состоянию и возрасту. Вы можете постепенно увеличивать интенсивность физических упражнений, но всегда избегая чрезмерной усталости.
Мы не должны забывать о двух других важных факторах: ночной отдых, соблюдение времени сна (от 7 часов), так как некоторые из клеток защиты производятся во время отдыха; и забота о нашей коже, физический барьер, который держит инфекции в страхе.
Помни это ...