Вы едите на 1000 ккал, избегаете мучного и не едите после 6, но все равно не можете похудеть? Как практикующий нутрициолог, могу сказать, что такие ситуации встречаются довольно часто.
Из этой статьи вы узнаете, почему так происходит, к чему приводит и что с этим делать.
Сколько калорий нужно большинству для здорового похудения
В среднем базовый обмен веществ женщины составляет 1200-1300 ккал. Это значение может быть и больше, оно зависит от ваших исходных параметров. Но меньше быть никак не может.
Эти калории необходимы только для поддержания процессов жизнедеятельности. Т.е., чтобы вы дышали, чтобы пища переваривалась, чтобы происходили процессы терморегуляции и т.д. При условии, что вы будете лежать весь день на диване и не двигаться.
Но вы же не только лежите, правильно? Наверняка вы ходите на работу или учебу, гуляете, занимаетесь фитнесом. Поэтому необходимое количество калорий может возрастать от 1600 до 2200 +. Это зависит от степени вашей бытовой активности, количества и интенсивности тренировок.
Для здорового похудения необходимо соблюдать дефицит калорий от финального значения в пределах 10-20%. Чаще всего это значение составляет 1400-1700 ккал. И это намного больше, чем 700 или 1000 ккал, на которые часто едят девочки, боясь даже посмотреть в сторону шоколада или 5% творога.
Что происходит при большом дефиците калорий
Когда дефицит калорий становится экстремальным, то, конечно, организм начинает резко худеть. Это огромный стресс для него. Но самое интересное начинается позже.
Поначалу вы радуетесь уменьшающимся цифрам на весах, но в какой-то момент похудение прекращается. Происходит это потому, что организм не может долго существовать в условиях сильного дефицита калорий.
Организм замедляет все процессы. А от некоторых вещей он вообще вынужден отказаться, потому что у него нет ресурсов на все. Часто такой “лишней вещью” выступает репродуктивная функция. Как можно размножаться, когда не хватает ресурсов даже на себя? Именно поэтому у девушки на низком калораже пропадает менструация.
И вот вы уже адаптировались к этой 1000 калорий, организм замедлил все, что можно, и настроился на выживание. Как следствие, вес остался на том же месте. Но зато прибавилось проблем со здоровьем.
Как выйти из ситуации
Не бойтесь, решение существует. Необходимо плавно повышать калораж до вашей нормы. Организм поймет, что трудные времена закончились, метаболизм разгонится, а ваше самочувствие улучшится.
В этот период возможно небольшое увеличение веса, но так происходит не у всех. Многие уже даже на этом этапе худеют, хотя едят больше, чем до этого.
Только после этих мер можно переходить на дефицит, но помните о 10-20%.
Если вы придерживаетесь адекватного дефицита калорий, но вес не уходит, то почитайте статью о 5 самых распространенных причинах этого явления.
Будьте здоровы!