День начался в 5:30, но нужно было поработать чуть-чуть из за того что рано лег вчера. Потом покрутил педали 20 минут, выспался и сразу силы появились) Завтрак 7:30: Сегодня с утра захотелось добавил сладкое, буквально чайную ложку джема. Мелочь, а приятно. Геркулес (82г) 8г/5г/59г Чай - 0.1г/0.1г/0.1г Бородинский хлебец (10г) и сыр(30г) - 9г/9г/10г Джем - 0г/0г/4г Общее БЖУ: 17г/14г/73г Собрал еду на день: Обед 14:00: Гречка (120г) - 16г/4г/78г Грудки куриные жаренные (150г) - 44г/10г/1г Общее БЖУ: 60г/14г/79г Ужин 17:00: Гречка (30г) - 4г/1г/20г Помидоры черри (150г) - 1г/0.5г/4г 2 Яйца (100г) 12г/12г/1г Общее БЖУ: 17г/14г/25г Добил свою цель в 300 ккал, когда приехал домой. Второй ужин 20:00: Греческий йогурт 4% (140г) - 5г/9г/4г По приезду домой добил свою цель в 300 ккал На ночь 22:00 : Протеиновый коктейль ванильный Matrix 5.0 (30г) - 23г/1.5г/2г Пора спать , завтра опять подъем в 5:30. Тренировка спина + бицепс. Дневное БЖУ получилось : 112г/52.5г/183г - сегодня не добра
День начался в 5:30, но нужно было поработать чуть-чуть из за того что рано лег вчера. Потом покрутил педали 20 минут, выспался и сразу силы появились)
Завтрак 7:30:
Сегодня с утра захотелось добавил сладкое, буквально чайную ложку джема. Мелочь, а приятно.
Геркулес (82г) 8г/5г/59г
Чай - 0.1г/0.1г/0.1г
Бородинский хлебец (10г) и сыр(30г) - 9г/9г/10г
Джем - 0г/0г/4г
Общее БЖУ: 17г/14г/73г
Собрал еду на день:
Обед 14:00:
Гречка (120г) - 16г/4г/78г
Грудки куриные жаренные (150г) - 44г/10г/1г
Общее БЖУ: 60г/14г/79г
Ужин 17:00:
Гречка (30г) - 4г/1г/20г
Помидоры черри (150г) - 1г/0.5г/4г
2 Яйца (100г) 12г/12г/1г
Общее БЖУ: 17г/14г/25г
Добил свою цель в 300 ккал, когда приехал домой.
Второй ужин 20:00:
Греческий йогурт 4% (140г) - 5г/9г/4г
По приезду домой добил свою цель в 300 ккал
На ночь 22:00 :
Протеиновый коктейль ванильный Matrix 5.0 (30г) - 23г/1.5г/2г
Пора спать , завтра опять подъем в 5:30. Тренировка спина + бицепс.
Дневное БЖУ получилось : 112г/52.5г/183г - сегодня не добрал белка много
Дополнительно сжигать 300 ккал +