Любые попытки избавиться от лишнего веса путем тренировок заранее обречены на провал потому что расход калорий на упражнения очень маленький по сравнению с тем, сколько вы обычно едите
Конечно, если вы работаете курьером, грузчиком или кладете кирпичи на стройке, то вам, наоборот, сложно набрать сколько бы вы ни ели. Но большая часть читателей Дзена работает в офисах, так что это не ваш случай.
Давайте посчитаем сколько калорий мы тратим в течение дня:
Даже если целый день просто лежать на диване, организм расходует около 500 ккал., обеспечивая жизнедеятельность. Еще около 100 ккал требуют такое энергоемкое занятие, как приемы пищи. При сидячей работе расходуется 400-500 калорий за 8-часовой рабочий день. Сюда входит и чистое рабочее время, и походы на перекуры и перекусы, и общение с коллегами. Такая деятельность по большей части нагружает мозг, но поскольку все перечисленные операции - рутинные, особо он не напрягается. Передвижения от дома до офиса и обратно - это еще около 200 - 300 калорий, в зависимости от того сколько вам приходится ходить пешком. Таким образом, даже самый малоподвижный человек тратит примерно 1200-1300 калорий в сутки.
Если добавить к этому регулярную уборку, уход за детьми, приготовление еды, можно приплюсовать еще примерно 600-700 калорий. Итого 1800-2000 калорий в день. Освоение новых занятий увеличивает расход калорий, но ненадолго. Обычно все наши ежедневные дела привычны, многие выполняются автоматически, не задумываясь, поэтому мы и тратим одинаковое количество энергии.
Тренировки повышают расход калорий, но не так существенно как хотелось. Допустим вы ходите в тренажерный зал три раза в день на полтора часа. Чистое время упражнений из них - около 40 минут. Это примерно 350-400 калорий. Боксерская тренировка сжигает около 600 калорий. Кроме того, тренированные мышцы требуют больше энергии и в обычной жизни. То есть при активном образе жизни в городе мы тратим около 3000 калорий. Причем тренировки это только 20% расхода.
Детально считать сколько потребляет человек, не следящий за питанием, не имеет смысла. Можно, не особо ошибаясь, сказать, что это 4000 - 5000 тысяч ккал.
Откуда такая цифра? Все очень просто: те, кто не следит за питанием съедают намного больше, чем они думают. Это не просто разница, это пропасть. Обычно люди считают только завтрак, обед и ужин. И даже эти приемы пищи оценивают неадекватно. Мелкие случайные перекусу не замечают и сразу забывают о них.
Капучино, соки, кола воспринимаются как питье, вроде воды или чая, но в них много сахара, а это высокая калорийность. Мало кто замечает съеденные на ходу шоколадки, булочки и прочие мелочи. “Официальные” приемы пищи тоже не обходятся без десерта, при том, что они состоят из полуфабрикатов, картошки и приправляются майонезом и кетчупом. Калорийность таких блюд посчитать сложно, но они очень сытные при этом не очень полезные.
В итоге очень высокий профицит калорий: как минимум 20%. Привычная еда богата быстрыми углеводами, а значит вызывает интенсивное выделение инсулина и активное отложение жиров.