Широкая спина придает V-образную фигуру, что очень хорошо выделяет мужчину из толпы. Широкая и сильная спина нравится девушкам. Они чувствуют себя в безопасности, находясь за широкой спиной своего мужчины.
Спина состоит из множества мышечных волокон, благодаря этому выполняя базовые силовые упражнения мы стимулируем высокую выработку тестостерона.
Качая спину вы создаете плотный мышечный каркас, который в свою очередь поддерживает позвоночник.
В этой статье мы рассмотрим 4 упражнения на спину, так как это большая мышечная группа.
Отдых между подходами 3-5 минут.
Теперь перейдем к тренировке спины:
Упражнение №1 Становая тяга
Выполняем 5 подходов по 8-12 раз. Упражнение является базовым, что способствует высокому выбросу тестостерона.
ОБЯЗАТЕЛЬНО: Если вы никогда не выполняли это упражнение, попросите тренера подсказать персонально технику выполнения!
Упражнение №2 Тяга верхнего блока к груди
Выполняем 3 подхода по 12-15 раз. Спина должна быть ровной, не горбимся, тянем к груди.
Упражнение №3 Тяга гантели в наклоне
Выполняем 3 подхода по 8-12 раз на каждую руку.
Упражнение №4 Гиперэкстензия
Выполняем 3 подхода по 15-20 раз в конце тренировки. Упражнение является укрепляющим, полезным для поясницы. Спину держим всегда ровной без прогибов.
Если упражнение дается легко, можно добавить небольшой вес.
Не забываем о прогрессии нагрузок, то есть повышать вес с каждым подходом и в дальнейшем каждую тренировку.
Так же при привыкании меняем упражнения.
Желаю всем успехов в тренировках. Не забываем правильно кушать и восстанавливаться.
Ссылка на Топ 5 лучших упражнений для широкой спины: