Приветствую всех! Меня зовут Иван и в этой статье на своем блоге я решил рассказать вам о программе тренировки рук, по которой я в свое время добился неплохих результатов, когда мне было 45 лет. Все знакомые спрашивали у меня - как я накачал такие руки? Вам понадобятся только гантели. Будет 7 упражнений по 3 подхода, 16 повторений в подходе. Отдых 120 секунд. Я делал именно так и в таком порядке. Первые 2 упражнения самые главные, если я сильно спешил, то делал только их, но с чуть большими весами.
1 самое главное упражнение - подъем гантелей для бицепса. Локоть не гуляет, он четко прижат. 3 подхода и двигаемся дальше.
2 упражнение для трицепса - французский жим сидя. Локти смотрят в потолок. Кстати, вес подбираем такой, чтобы вы смогли сделать 15 раз с идеальной техникой.
3 далее делаем бицепс Арнольда. Соль упражнения в том, что у вас не получится читинговать.
4 разгибания рук с гантелей в наклоне. Упражнение редкое, до сих пор его мало кто знает. Следим внимательно чтобы не гулял локоть и все будет отлично.
5 бицепс с гантелей упираясь в бедро. Это очень хорошая изоляция, вес уже нужно будет взять меньше.
6 французский жим лежа за голову в пампинг стиле.
7 добиваем руки молотом.
Рад был поделиться программой. И запомните - руки тренируются не чаще 1 раза в неделю, особенно в нашем возрасте. Выше головы не прыгнешь! Всем удачи!