Неожиданно для всех нас привычная жизнь перевернулась с ног на голову всего за несколько дней. Я привыкаю к новым планам, принимаю перемены и то, что я уже не могу делать все то, что хотела.
И это нормально.
Наша реальность меняется, мы становимся более сфокусированными на новостях о COVID-19 и можно:
1) паниковать;
2) прятать голову в песок делая вид что ничего не происходит;
3) а можно максимально приемлемо войти в новую реальность и принять ряд решений которые для вас будут гуд.
Принятие решений на основе реального положения вещей вообще штука классная, она возвращает контроль над своей жизнью, настолько, насколько это в зоне вашей ответсвенности.
Последствия COVID-19 видны уже сейчас, и они касаются не только физического здоровья, но и ментального. В этой статье мы не будем учиться ложному спокойствию или безразличию, потому что беспокойство - это логичный ответ на ситуацию с объявлением пандемии. Фразы «Не беспокойся, все будет хорошо» не работают, ни в отношении других ни в отношении себя. Вместо этого стоит признать ситуацию такой, какая она есть.
Хорошая новость в том, что у нас есть выбор относительно характера своего беспокойства - оно может быть конструктивным и неконструктивным.
Мы сейчас разберемся в чем отличие между ними.
Неконструктивное беспокойство выглядит так:
- вы сосредоточены на воображаемых сценариях по принципу "а что если?";
- вы сосредоточены на тех аспектах проблемы на которые практически не возможно повлиять, где нет и не может быть вашего контроля;
- все время тратиться на попытки обеспечить чувство безопасности и уверенности в отношении воображаемого результата;
- ощущение неуверенности и бессилия в том, чтобы справиться с беспокоящей ситуацией "все чтобы я не делал - безнадежно".
Конструктивное беспокойство. - сосредоточение на более непосредственных, реальных проблемах,
- сосредоточение на реальных проблемах на которые мы можем повлиять,
- фокусирование на принятии решений и действиях которые мы можем сделать,
- возможность предпринимать попытки и оценивать решения, не соответсвующие критерию идеальных,
- терпимость к разумным рискам и неопределенности.
Я предлагаю топить за факты и инструменты для решения задач.
1. Определите границы ответственности и своего контроля . В любых ситуациях у нас есть те вещи за которые мы отвечаем и контролируем и нет. Мы не контролируем решение государств закрыть границы на карантин, но мы контролируем свои личные меры безопасности и свои планы на то время которое у вас остается дома.
2. Ясность. В панике нет никакой ясности.
Ясность помогает не "размазывать" свой страх на все что происходит и конкретизировать объект беспокойства.
Выделите 15-20 минут для того, чтобы посмотреть беспокойству в глаза и ответьте на вопросы:
"Чего именно вы боитесь?"
Вы боитесь сами заразиться?
Вы беспокоитесь за потенциальное заражение родных?
Или вы обеспокоены возможностью карантина и его длительностью?
Вы волнуетесь о мероприятиях и поездках, которые отменяются?
Или вас напрягают все эти варианты?
Переходите от беспокойства к решению проблемы, вот список ориентированный на ваши действия если вы боитесь заразиться сами:
- мыть руки с мылом и по правилам,
- не трогайте руками глаза, нос и рот
- по возможности не тусите в местах большого скопления людей,
- все вышесказанное особенно касается людей возраста 60 + и если у вас сердечно-сосудистые заболевания, диабет и заболевания органов дыхания.
Если вас напрягает карантин, то определите свои действия в рамках карантина
Запишите это и вернитесь к пункту 1, чтобы выяснить границы ответсвенности и определить где ваше беспокойство продуктивно, а где бесполезно и только вредит вам.
3. Непереносимость неопределенности. Сейчас, во время пандемии, увы, мы вообще не очень понимаем как обстоят дела с нашим будущим. Вряд ли кто-то на этой земле скажет вам: "Пандемия завершиться ровно через два месяца и 3 дня" даст 100% гарантии.
Да, мы этого не знаем, да это чертовски неприятно. И все что мы можем сделать - это стабилизировать себя в этом хаосе, и выбрать максимально полезное для себя поведение.
Во-первых принять свою неопредленность. Сказать себе: "Да, я сейчас мало что знаю и у меня нет гарантий, что все границы, школы откроют через неделю. Это происходит не только со мной, сейчас это наша общечеловеческая данность".
Помогает ли мне обновление новостей 100 раз в день?"
Для того чтобы не слиться в панику, установите лимит на просмотр новостей на 20 минут в день. Если вас затягивает, то скажите себе: "СТОП это не полезно для меня".
Во-вторых так как у нас нет конкретного плана действий на будущее, то создайте план и определенность на настоящее: снова возвращайтесь к пункту 1 и 2 и смотрите, что сейчас в вашей зоне отвественности и контроля.
Как минимум в вашей зоне отвественности создать для себя максимально комфортные условия и выбрать занятия.
4. Осведомленность и осведомление других. Мы не сможем изолироваться от информации, и главное быть осведомлены о COVID-19 с качественных источников - это сайт ВОЗ. Нужно знать симптомы коронавируса для того, чтобы не паниковать и не нагружать систему здавоохранения из-за каждого чиха и для того, чтобы не игнорировать истинные симптомы.
А также мифы о распространении.
https://www.who.int/ru/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public/q-a-coronaviruses
Основные меры предосторожности для защиты от новой коронавирусной инфекции
5. Сострадание и коллективная ответственность.
Есть обратная сторона паники - отрицание, голова в песке, словно ничего не происходит.
Я призываю вас проявить сострадание к тем людям которые находятся в группе риска, для тех, у кого могут быть осложнения от вируса и обезопасить этих людей.
Если вы прилетели из стран с высоким распространением вируса, то устройте себе карантин.
Если житель большого города, то сократите настолько насколько это возможно миксование с людьми, путешествия, лекции, вечеринки, шопинг в ТЦ.
Вы можете быть недовольны тем, что вам нужно отказаться от того, что хочется. Но от того, что вы не сходите в бар, на лекцию и в торговый центр - мир не рухнет.
Социальная изоляция нужна для того, чтобы снизить риски для уязвимых людей, нагрузку на медицинскую систему и не получить ситуацию, как в Италии.
6. Ну и находим что-то полезное для себя.
- На какие важные дела карантин не влияет?
- Что я давно хотел(а) сделать, да все никак не получалось?
- Чему я могу научиться за это время? Я тут не только о навыках тщательно мыть руки, не трогать лицо, чихать в платок.
Как насчет творческого поиска, самообразования, курсов?
Ну и конечно эта ситуация может научить состраданию, осознанности, принятию, поддержке и взаимоуважению, если вы сделаете свой выбор в пользу этих качеств.
- Какие навыки вам все никак не удавалось развить из-за суеты и занятости? Самое время начать их тренировать :)
Да, сейчас мы все привыкаем жить по-новому. В данный период волнение абсолютно нормально, так как COVID-19 затронул многие аспекты нашей жизни, но пандемия - это не конец света, и пока мы можем выбирать полезное для себя поведение нужно делать это.
Лично я в целом за самоизоляцию: никаких кино, ТЦ и др. и ответственное поведение, но при этом вести себя как перепуганные сурикаты все-таки не нужно.
И самое главное, что нужно помнить - это не навсегда.
мой инстаграм https://www.instagram.com/veronikalyg/
мой телеграм канал https://t.me/bekindtoyoumind
И ссылка на бесплатный доступ к 70 книгам "Альпина Паблишер" и "Альпина нон-фикшн".