Здравствуйте, хочу поделиться одним интересным упражнением - «Атака всего тела» или «Full body attack» - это название я встретил у Mike Mahler. Упражнение отлично подходит для тренировки всего тела и очень хорошо увеличивает показатели взрывной силы.
Само по себе упражнение не ново, на мой взгляд, очень интересный симбиоз «Берпи» и «Заброса двух гирь». Выполняя данное упражнение, ни одна мышца вашего тела не останется без работы. Если упражнение вам понравится, и вы включите его в свой график тренировок, не пожалеете. Через очень короткий срок вы увидите, как ваши показатели резко пойдут вверх, ведь ваш пресс, торс, ноги спина заметно укрепились, улучшилась сила хвата. А так как в упражнении задействуются крупные мышцы тела, следовательно, вырабатывается тестостерон. Для этого упражнения необходимо использовать тяжелые гири, т.е. вы должны быть в состоянии выполнить упражнение 5-6 раз.
Техника выполнения:
Перед выполнением упражнения обязательно сделайте разминку, хорошо разогретые мышцы лучше тренировать, а так же уменьшится риск получения травм.
Расположите две гири на полу на расстоянии плеч. Возьмитесь за ручки, опуститесь на пол, выпрямите руки и примите положение, как в конечной фазе отжиманий от пола. Это исходное положение.
Выполните отжимание от гирь, затем резко подтяните ноги к себе — вы окажетесь в начальной позиции для заброса.
Выполните заброс двух гирь. После этого опустите гири на пол и выполните упражнение еще раз, или для усложнения упражнения, можете выполнить толчок гирь и вернуться в исходное положение.
Если вы можете с легкостью выполнить упражнение 10-15 раз, то скорее всего вес слишком для вас легкий. Делайте 3-4 подхода, по 5-6 повторений. Со временем можно осложнить выполнение упражнения: вместо одного отжимания выполнять несколько, а в конечной фазе движения (гири после заброса находятся у области плеч) добавить толчок.
Напишите, какие интересные упражнения вы используете в своих тренировках. Поделитесь своим опытом.
Оставляйте ваши комментарии, пожелания, критику, похвалу! Ваше мнение для нас бесценно! Мы хотим сделать наш канал более интересным и полезным для Вас. За ранее огромное СПАСИБО!
Для тех, кто дочитал – шутка юмора:
- Ты куда среди ночи?
- Пойду посмотрю, выключен ли свет на кухне…
- И мне возьми кусочек.
Необходимо составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.