Увы, от многих женщин, узнавших о своей беременности, можно услышать что-то вроде: «Я беременна, и потому любой спорт мне противопоказан». Утверждение это весьма спорное, а если хорошенько разобраться - даже вредное и абсолютно нелогичное.
Трудно сказать, откуда взялось это веяние, особенно распространённое в наших широтах. Вероятно, от гипертрофированного и вывернутого наизнанку представления о том, что беременная женщина должна обезопасить себя и ребёнка, минимизировав риски получения травм. Это, конечно, верно, но ни один врач никогда не подразумевал под этим наставлением отсутствие физнагрузки.
Самым полезным и щадящим с точки зрения воздействия на организм в режиме «2 в 1» считается посещение бассейна. И неспроста. Судите сами: ежедневно тело будущей мамы меняется, принимая на себя всё большую нагрузку растущего организма.
Увеличивается вес (не только за счет массы плода, но и за счет естественно образующейся в это время жировой прослойки, но об этом чуть ниже), и как следствие непомерно растёт нагрузка на «ствол» тела – позвоночник.
Под действием веса и гравитации изменяется кровоснабжение, сосуды и нижние конечности испытывают колоссальную нагрузку. Врачи называют эту нагрузку «осевой», и именно о ней идёт речь, когда беременная женщина жалуется на боли в спине и отёки в ногах.
Самое главное достоинство бассейна – именно ликвидация осевой нагрузки. Упражнения в воде, неспешное плавание любым удобным стилем помогает поддерживать тонус мышц и вес в рамках допустимых изменений.
Что касается увеличения веса – речь идёт не только об «естественном приросте», но и об адаптации невероятно мудрого женского тела. Дело в том, что жир у женщины – это гормонопродуцирующий орган. Женский организм именно благодаря «ненавистному» жиру всегда находится в состоянии готовности к репродукции, а во время беременности снабжает все органы необходимыми веществами.
Здоровый процент жировой ткани влияет на регулярный менструальный цикл (именно поэтому все девушки, больные анорексией, страдают отсутствием месячных). Однако это не значит, что нужно безлимитно поглощать пирожные и прочие лакомства.
Важно поддерживать себя в форме все 9 месяцев – не только для эстетики, но и для здоровья. Бассейн – идеальный способ контролировать свой вес, принося пользу малышу и получая несравненное удовольствие. Вода, помимо всего прочего, обладает удивительным свойством уносить прочь плохое настроение, хандру, грустные мысли и тревоги.
Если вы неподготовленный пловец, ваша оптимальная нагрузка составляет 3-4 раза в неделю по 45-60 минут со скоростью не более 1,5 минут на 25-метровую дорожку. Ну а если же вы раньше занимались плаванием – снизьте ваш обычный темп примерно на треть, а стиль плавания можете выбирать любой, комфортный для вас.
Кстати, во многих бассейнах сейчас есть специальные группы занятий в воде для беременных, на которых вы под присмотром специалистов будете выполнять самые полезные для вас упражнения. Следите за дыханием и самочувствием, при головокружении остановитесь или перенесите тренировку на другой день.
Не пренебрегайте правилами гигиены: в бассейне ходите в шлепанцах, используйте мыльные салфетки SUN HERBAL или гигиенические влажные салфетки LOVULAR с натуральным составом до и после сеанса, а перед тем, как присесть на бортик или скамейку, стелите специальный коврик или полотенце.
Помните, что движение = жизнь, а в вашем случае жизней две, поэтому не делайте вид, что вы этого не слышали